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減肚腩食物!營養師推薦8種減小腹瘦腰食物
Diet & Fitness
減肚腩食物!營養師推薦8種減小腹瘦腰食物
Photo: Getty Images, Instagram
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減肚腩食物!營養師推薦8種減小腹瘦腰食物

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減肚腩除了減肥做運動戒口,也可以靠吃!事實上也有減肚腩食物,已經科學實證出以下食物有助減肚腩。雖然已經開始轉涼,但為了找回完美體態,就算是寒冬也無阻女士們減肚腩的心。日日坐着工作的女生,沒有多餘時間做運動,不妨「吃着瘦」減肚腩。以下8種食材都是科學證實有效減肚腩的食物,當然有營養師拆解箇中原因!想瘦不妨多吃吧。

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減肚腩食物!營養師推薦8種減小腹瘦腰食物
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減肚腩除了減肥做運動戒口,也可以靠吃!事實上也有減肚腩食物,已經科學實證出以下食物有助減肚腩。雖然已經開始轉涼,但為了找回完美體態,就算是寒冬也無阻女士們減肚腩的心。日日坐着工作的女生,沒有多餘時間做運動,不妨「吃着瘦」減肚腩。以下8種食材都是科學證實有效減肚腩的食物,當然有營養師拆解箇中原因!想瘦不妨多吃吧。

減肚腩瘦腰的方法都是做運動節食等,但其實也可以減肚腩食物埋手,食

減肚腩瘦腰的方法都是做運動節食等,但其實也可以減肚腩食物埋手,食住瘦。

減肚腩, 健康, 心臟病, 糖尿病

別以為減肚腩單純為了外觀漂亮,其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。當脂肪在腰腹位置積聚,有可能會提升心臟病、糖尿病、各項炎症的機會,更嚴者亦有可能提升患癌的風險,因此適量地減肚腩絕對是為個人健康着想。

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外國有不少針對減肚腩食物 的科學研究,當中發現以下8種食身物都是有助減肚腩兼味道較佳的食材,能夠滿足食慾同時瘦身,這次更邀請到莊栢醫療註冊營養師周馥丹為我們拆解箇中原因。

全穀類麵包可減肚腩

美國Tufts University的一項研究發現,每天進食3片或以上的全穀類麵包的人,比沒

美國Tufts University的一項研究發現,每天進食3片或以上的全穀類麵包的人,比沒進食相同食物的人更有效減去10%肚腩脂肪。營養師指全穀類麵包中含有豐富水溶性纖維,能夠為人體提供足夠飽肚感,想減肚腩的話不妨從此把白麵包轉成全穀類麵包,有營養同時又能減肥。

橄欖油是減肚腩佳品

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很多人知道橄欖油的好處多多,但原來它也是減肚腩的佳品。營養師指出,橄欖油內含豐富單元不飽和脂肪,雖然所含卡路里較高,但亦因此會增加飽肚感令食慾減少,自然減少脂肪形成。 瑞士的一項研究指出,奉行以橄欖油為主的「地中海飲食法」的人,更有效減肚腩、瘦腰及減輕體重。而「地中海飲食法」則指每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及橄欖油;每週至少吃兩次魚及貝類食物;喝足夠的水及適量喝酒。

杏仁有益兼減肚腩

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《The Journal of the American Heart Association》曾刊登有關杏仁有助降低患上心臟病的報告,報告指出每天吃1.5安士的杏仁,可以降低體內的低密度脂蛋白膽固醇,同時減去腰間脂肪,絕對是健康的減肥食品。對於杏仁如何有助減肚腩,營養師指杏仁含高蛋白質、單元不飽和脂肪等,同樣增加飽肚感,有助減重。

藍莓可抗氧化兼減肥

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藍莓除了對雙眼有益之外,其實也是活肚腩良品。營養師解釋,藍莓中含有豐富水溶性纖維,減慢食物在消化系統的停留時間,有助增加飽肚感同時減低食慾。而美國的University of Michigan的研究學者曾發現,連續90日進吃藍莓的人,其腹部脂肪、膽固醇和胰島素敏感性都有明顯改善。除此之外藍莓亦有助抗氧化,減肚腩之餘亦可以美顏。

有機蘋果醋能減脂

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早前曾掀起過一股果醋熱潮,但要有效減肚腩就一定要小心選擇,當中以有機蘋果醋的減肚腩成效最大。營養師指出,有機蘋果醋含有大量醋酸,有助顯著減少卡路里攝取。在日本曾找來144名中過重人士進行為期12個星期的研究,參加者必需每天飲用15ml的有機蘋果醋,結果發現參加者的體重明顯下降2.6磅之餘,就連BMI、內臟脂肪及腰圍都明顯減少,證明有機蘋果醋的確有減肚腩的效用。

蕃薯屬高纖低GI食物

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營養師指蕃薯內含有豐富水溶性纖維,有助增加飽肚感。一般在蕃薯內每100公克就有有2.4公克纖維,一個蕃薯大約已經是一天的纖維攝取量六分之一,有助排便之外亦可減去因便秘造成的小腹。而它的GI值卻只有48,攝取低GI值食物可維持血糖穩定、降低胰島素,更有效抑制脂肪形成,絕對屬於高纖低GI的食物,對減肚腩很有幫助。

三文魚含豐富蛋白質

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三文魚不但好吃,原來更是減肚腩的好幫手。營養師分析,三文魚除了含有豐富Omega3不飽和脂肪外,亦能為身體帶來豐富蛋白質,增加飽肚感的同時,亦有助加快身體的新陳代謝有效減脂。而三文魚當中的油份亦對身體有益,想減肥的話建議可配合含豐富維他命E的牛油果同吃,有飽足感之餘又能減肥兼抗氧化,不妨將三文魚加入你的減肚腩餐單 中。

吃乳酪也能減肚腩

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吃以為吃Frozen yogurt只因為貪吃,其實它亦對減肚腩有莫大幫助。2010年在伯明翰的University of Alabama進行了一項研究,發現習慣每天吃半杯乳酪的女生,腰圍至少減少一吋。學者認為由於乳酪中含有大量鈣質及益生菌,有助調節益菌與壞菌的平衡,有助順通腸道兼清宿便,自然能有減肚腩的功效。而營養師就提醒大家,雖然乳酪所含的脂肪較少,但製造商為了提升味道,可能會加入大量糖份,建議想藉吃乳酪減肥的人士,選擇低糖或無糖的乳酪更佳。