別以為減肚腩單純為了外觀漂亮，其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。當脂肪在腰腹位置積聚，有可能會提升心臟病、糖尿病、各項炎症的機會，更嚴者亦有可能提升患癌的風險，因此適量地減肚腩絕對是為個人健康着想。

美國Tufts University的一項研究發現，每天進食3片或以上的全穀類麵包的人，比沒進食相同食物的人更有效減去10%肚腩脂肪。營養師指全穀類麵包中含有豐富水溶性纖維，能夠為人體提供足夠飽肚感，想減肚腩的話不妨從此把白麵包轉成全穀類麵包，有營養同時又能減肥。

《The Journal of the American Heart Association》曾刊登有關杏仁有助降低患上心臟病的報告，報告指出每天吃1.5安士的杏仁，可以降低體內的低密度脂蛋白膽固醇，同時減去腰間脂肪，絕對是健康的減肥食品。對於杏仁如何有助減肚腩，營養師指杏仁含高蛋白質、單元不飽和脂肪等，同樣增加飽肚感，有助減重。

早前曾掀起過一股果醋熱潮，但要有效減肚腩就一定要小心選擇，當中以有機蘋果醋的減肚腩成效最大。營養師指出，有機蘋果醋含有大量醋酸，有助顯著減少卡路里攝取。在日本曾找來144名中過重人士進行為期12個星期的研究，參加者必需每天飲用15ml的有機蘋果醋，結果發現參加者的體重明顯下降2.6磅之餘，就連BMI、內臟脂肪及腰圍都明顯減少，證明有機蘋果醋的確有減肚腩的效用。

三文魚不但好吃，原來更是減肚腩的好幫手。營養師分析，三文魚除了含有豐富Omega3不飽和脂肪外，亦能為身體帶來豐富蛋白質，增加飽肚感的同時，亦有助加快身體的新陳代謝有效減脂。而三文魚當中的油份亦對身體有益，想減肥的話建議可配合含豐富維他命E的牛油果同吃，有飽足感之餘又能減肥兼抗氧化，不妨將三文魚加入你的
減肚腩餐單
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