快速瘦腰只需一星期?日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運動
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快速瘦腰只需一星期?日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運動
Photo: Gettyimages, Facebook, Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram
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快速瘦腰只需一星期?日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運動

快速瘦腰只需一星期?日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運動

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瘦腰減腰好難?到底如何成功成功減肚腩?想瘦月要又想練腹肌,不妨試試來自日本「瘦腰操」!每日2分鐘,透過簡單的姿勢去減腰。在日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)中,健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操,又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動,一星期連續做就可以成功瘦腰7cm;而且每天2分鐘,不單輕鬆減下腹,限聚令下不妨堅持一下,只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習,可以練回川字馬甲線腹肌,瘦腰的練習,實在沒有你想般困難。

Photo: Gettyimages, Facebook, Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram
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瘦腰減腰好難?到底如何成功成功減肚腩?想瘦月要又想練腹肌,不妨試試來自日本「瘦腰操」!每日2分鐘,透過簡單的姿勢去減腰。在日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)中,健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操,又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動,一星期連續做就可以成功瘦腰7cm;而且每天2分鐘,不單輕鬆減下腹,限聚令下不妨堅持一下,只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習,可以練回川字馬甲線腹肌,瘦腰的練習,實在沒有你想般困難。

一星期瘦腰操腰細7cm

一星期瘦腰操腰細7cm

瘦腰運動-日本的「瘦腰操」,透過簡單的姿勢去減腰減肚腩的方法,要成功減肚腩也可以是透過簡單的動作!

Q : 瘦腰兩側如何減
A : 

可試試每天進行深蹲,配合手臂的動作 ,先把手肘跟腰部平放手臂垂直,然後後向打圈至兩邊耳側(有如畫一個大圓圈),重複動作30秒。 深蹲時,記得要將雙腿打開與膊頭同寬。也可看看這瘦腰側伸展運動

這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)介紹,當中更找來健身教練示範一個叫

今次介紹來自日本的「瘦腰操」讓你腰肢保持顯瘦同時瘦腰瘦小腿的功效,這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)介紹,當中更找來健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操。

12個動作的瘦腰操

2個動作的瘦腰操

整套「瘦腰操」只有需2個簡單動作,需時只是2分鐘,每日一次就可以。大概一 星期左右腰圍就能狂減7cm!纖腰就回來了!任何時侯都可以曤命。

Q : 減腰如何減腰腹 
A : 

腰間肉慢慢形成腰側贅肉,想要快速瘦小腹減腰!可試試這個懶人減肚腩的伸展運動,只需2星期便可瘦腰側!短時間內找回腰線!可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動,記住以下7個簡單的伸展動作,每天早上或睡前好好伸展一下,便可找回迷人的腰線,成功瘦小腹!

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2Up & Down瘦腰操動作

第一個動作  UP動作先將雙腳腳跟貼在一起,腳掌打開成60度左右。

先將雙腳腳跟貼在一起,腳掌打開成60度左右。同時雙手向天舉高,雙腳腳踭緊貼,腰背保持挺直,有如伸懶腰一樣,此時腳踭離地升高,保持均速呼吸維持5秒,腳踭慢慢貼回地面落下。

 

做這個動作時,如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。另外

做這個動作時,如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。另外也要把力氣集中在臀部屁,有助把背部肌肉伸直。如果真的未能好好完成這個動作,可以靠著牆壁來輔助自己。

3Up & Down瘦腰操動作

第二個動作 Down動作先將雙腳分開站,闊度比肩膀在再闊一點。腳尖朝外,膝

先將雙腳分開站,闊度比肩膀在再闊一點,腳尖朝外,膝蓋也一定要朝外,必須朝著中趾方向,向下屈,慢慢地重覆這動作5次。進行這個動作時要注意,膝蓋千萬不要向內朝,雙手可以擺放放在大腿上。記得,膝蓋朝內就會沒有效果,令臂部及腿部肌肉更結實!

減肥時你愛用甚麼方法?

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在日本節目中,有一位日本嘉賓,依着這個方法做了這個「瘦腰操」一個星期。

在日本節目中,有一位日本嘉賓,依着這個方法做了這個「瘦腰操」一個星期。

輕鬆運動也可以成功減腰圍減肚腩

簡單減肥瘦下腹運動也可以成功減腰圍減肚腩,又能讓你養成運動習慣

簡單減肥瘦下腹運動也可以成功減腰圍減肚腩,又能讓你養成運動習慣,堅持運動。

瘦腰動作

瘦腰動作

這樣簡單的瘦腰動作,其實不但能瘦腰,更能夠拉緊臀部肌肉,也有機會練成緊實的川字肌,鍛鍊出一個輕盈版的蜜桃臀。

這樣簡單的瘦腰動作,其實不但能瘦腰,更能夠拉緊臀部肌肉,鍛鍊出一個

令臀部看起來更結實更翹。體態更健美。

瘦腰操進行時間

1. 飯後1小時再進行運動2.運動前及後,可留意先進行熱身及在運動後

1. 飯後1小時再進行運動

2.運動前及後,可留意先進行熱身及在運動後可做緩和運動。

3.要留意動作訓練要點,不要過於急躁去完成動作,避免發生肌肉損傷;

3.要留意動作訓練要點,不要過於急躁去完成動作,避免發生肌肉損傷;

減肚腩瘦腰重要,不過運動健康更加重要,健康的方法如行路減肥法也是個不錯的選擇。

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