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減肥水果健康推薦!10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐
Diet & Fitness
減肥水果健康推薦!10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐
Photo: Instagran,Gettyimages
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減肥水果健康推薦!10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐

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減肥水果到底要如何選擇?要知道食錯生果減肥反而會更肥?不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐,更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多!當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險,因為它們都含有大量的糖!今次就為大家介紹含糖量低兼有美容效果的低GI水果,快快加入你的減肥餐單中!

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減肥水果健康推薦!10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐
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減肥水果到底要如何選擇?要知道食錯生果減肥反而會更肥?不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐,更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多!當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險,因為它們都含有大量的糖!今次就為大家介紹含糖量低兼有美容效果的低GI水果,快快加入你的減肥餐單中!

如何選擇健康水果減肥?

基本上水果很甜,大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高,之

基本上水果很甜,大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高,之後便更容易引起胰島素分泌,促進脂肪合成。飯前吃很甜GI值又高的水果,例如葡萄,會快速促進血糖升高,進而激刺胰島素分泌,胰島素分泌就會容易合成脂肪,所以基本上會建議水果盡量飯後吃。

 

減肥水果餐

所以當把水果當成減肥餐來吃時,千萬不要只看水果的熱量,熱量低也高

所以當把水果當成減肥餐來吃時,千萬不要只看水果的熱量,熱量低也高GI的水果,這樣吃下去也同樣地速促進血糖升高從而令脂肪積聚。即使因為攝取過低熱量而捱餓變瘦,也有機會因為熱量不足導致營養又不均衡造成更多健康問題。要知道水果的GI值是以當中的膳食纖維跟纖維質多少去判定。今次為大家介紹10款低GI兼有美容效果的水果,趕快記下加入你的減肥餐單中!

 

1雜莓類水果

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

紅莓和藍莓等莓類水果甜美多汁,但果糖含量低,而且很多纖維,是節食期間或者是減肥餐單內小食的理想選擇。除此之外,將莓類水果加入原味乳酪,會比雜莓味的乳酪更健康!

2奇異果

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

奇異果富含維生素C、E、多酚及膳食纖維,有預防心血管疾病的作用。而且果糖含量低,適合加入減肥餐單!

3木瓜

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

木瓜含有木瓜酵素,能夠幫助分解身體內的蛋白質及澱粉質,幫助腸道蠕動,有助排毒和瘦身;木瓜酵素更美白去斑功率,同時預防肌膚老化,對女生很有益。

4檸檬和青檸

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

檸檬和青檸切片中含有的糖分為5g以下,當中含有的檸檬酸更能抑制血糖值上升。可以多加食用。

 

5牛油果

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪,當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康,更有對護膚有效的脂肪酸,果糖含量亦低於1g,減肥時可以適量地食用。

6蜜瓜

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

蜜瓜90%都是水分和纖維素,可以為身體補充水分,很適合夏天進食 更含有豐富抗氧化劑,能夠減少皮膚黑色素形成,同時有抗衰老效果。

7西柚

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

西柚味道清新,更含維他命A和C,西柚熱量與果糖相對較低,果糖含量更比香蕉少一半!它更含有鉀,對去水腫很有幫助。

8番石榴

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

番石榴含有蛋白質和脂質,果糖含量更只有蘋果的一半。食用番石榴不但不會導致血糖升高,更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。

9無花果

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

新鮮無花果相當清甜,更有含礦物質如鉀,鈣質和鐵質。除此之外,無花果含糖量更少於8克!要留意的是無花果乾反而含有大量的糖分,不宜多吃!

10樱桃

今次為大家介紹含糖量低兼有美容效果的水果,快快加入你的減肥餐單中!

櫻桃含有豐富的抗氧化成分,糖份含量亦不高,而且含鐵量特別高,可補充體內對鐵元素的需求,促進身體內血紅蛋白再生,對改變缺鐵性貧血有幫助。