日本踮腳減肥3個月減24kg! 每天只需30秒專家實測腰、腿圍減最少10cm

踮腳尖瘦身法-香取知里透露在生產期間體重達80kg，產後也沒有時間瘦身。

後來透過這個動作在3個月內瘦了24kg，更同時把腰圍都少了23cm，大腿細了12cm！ 

Instagram@chisatokatori

原理就是踮腳尖時小腹會自然收緊，這個方法更是日本塑身專家香取知里親授的「踮腳尖瘦身」法。

雙腳腳跟緊貼、腳尖則向外打開90度。

吸氣後收夾緊屁股並踮起腳尖，雙手的手掌交疊，向上盡量伸展。

將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚腩。

4.當全身伸展到極限之後，放緩呼吸並大聲數10秒，這樣可以計時，也可以確保運動時沒有憋氣。

5.接著雙手往外，向兩側自然地畫半圓之後放下。腳跟也跟著貼回地面。

整個動作重複3至5次，就可以有效減肚腩。記得進行收肚腩瘦身法時要保持呼吸暢通、不要忍着憋氣。 

因為需要花更多力氣去呼吸，自然對腹肌產生壓力，這過除了提高身體新陳代謝、更促進腹部血液循環，有助於活化內臟機能、有助減肚腩。而且踮腳尖還更能有助穩定血壓，預防膝關節炎等好處，是簡單瘦身運動也是健康運動。 

減肚腩，其實除了由減肥入手，也有可能因為駝背，或者內臟 下垂而引起。

 即使瘦身成功，肚腩問題仍未解決。或者問題是可能肌肉的記憶問題。

其實大多數肌肉都會記住了肥胖時的形態，所以肚腩問題仍舊存在。簡單的收腹呼吸動作，有助重塑肌肉狀況，從而成功減肚腩。

收腹減肚腩運動協助腹肌記憶形狀 更能喚醒內臟機能

日本收腹呼吸瘦身專家Gettaman表示透過用力縮小腹，並加上保持深呼吸這個動作，有助改變腹肌形狀，這個運動夕名為收腹運動（draw-in）。

其實早在歐美健身圈已風靡數十年。經過由他改良過瘦身法是透過一邊用力收腹一邊活動肩胛骨，從而提升呼吸量同時點燃褐色脂肪來快速燃燒脂肪、提升新陳代謝。 

另外瘦身指導師清田奈甫則表示，收腹運動幾乎是每位跳肚皮舞的舞者都會鍛鍊到的核心訓練。

原理就在於在用力縮小腹時，每塊腹肌都要出力才能保持正常呼吸。

這樣做不但可以促進腹部血流量增加，使得內臟脂肪開始燃燒，更可以活化內臟機能來加速消化跟新陳代謝。

如果一邊收腹，一邊踮起腳尖同時伸展手臂，這個動作更可以刺激肩胛骨周圍具有燃脂升體溫的褐色脂肪，同時增加每次收肚腩運動時的總呼吸量。

早上可以就做這個收肚腩瘦身法 ，又稱為呼吸運動。既可以提高一整天的新陳代謝，幫助醒腦提神之餘，更有助身體更容易養成易瘦體質。無論全面瘦身，或是純粹減肚腩等，還是要記得保持均勻飲食及進行適量及適合自己的運動，過份極端的方法只會傷害自己的身體。