所謂「空氣跳繩」，其實就是不用實際拿著繩子，只需像一般跳繩般揮動雙手，雙腳原地跳就可以。「空氣跳繩」不需要特別的運動空間或擔心被繩子絆倒，隨時隨地就可以做，但由於沒繩子的輔助，因此跳的時候需要更集中。

跳繩是一項可以快速消脂的運動，即使只跳一會已經可以令心跳加快，長期鍛練有助促進血液循環及增強心肺功能，若然你想追求爆汗的感覺，跳繩比跑步更容易爆汗，絕對是正確減肥方法之一！

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經可以消耗400卡，絕對是減肥的好方法！

想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩後要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩，建議可以重點做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。