<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" width="1" height="1"/>
健身女生必要知的「碳水循環飲食」!教你如何實施「碳循環飲食」的4個增肌減脂要點
Diet & Fitness
健身女生必要知的「碳水循環飲食」!教你如何實施「碳循環飲食」的4個增肌減脂要點
Photo: Gettyimages
READ MORE

健身女生必要知的「碳水循環飲食」!教你如何實施「碳循環飲食」的4個增肌減脂要點

Share to:

最近又有一套「碳水循環飲食」,讓健身女生能夠保持充足運動量又不用又能增肌減脂的飲食,這個減肥餐單更有說比生酮、減糖飲食更強!在健身界特別受歡迎,只要配合長期運動,不用戒掉澱粉質也不用戒掉高脂肪食物,現在教你如何開始碳循環飲食,開始這個成功增肌減脂的碳水循環飲食菜單 !

Photo: Gettyimages
健身女生必要知的「碳水循環飲食」!教你如何實施「碳循環飲食」的4個增肌減脂要點
Photo: Gettyimages

最近又有一套「碳水循環飲食」,讓健身女生能夠保持充足運動量又不用又能增肌減脂的飲食,這個減肥餐單更有說比生酮、減糖飲食更強!在健身界特別受歡迎,只要配合長期運動,不用戒掉澱粉質也不用戒掉高脂肪食物,現在教你如何開始碳循環飲食,開始這個成功增肌減脂的碳水循環飲食菜單 !

1「碳循環飲食」是甚麼?

被稱為比生酮飲食更厲害的「碳循環飲食」,其實是進階版,又稱為碳水循環

被稱為比生酮飲食更厲害的「碳循環飲食」,其實是進階版,又稱為碳水循環飲食或碳水循環法。

這個碳循環飲食菜單主要是按照個人運動量和次數,從而調整碳水化合

這個碳循環飲食菜單主要是按照個人運動量和次數,從而調整碳水化合物的攝取量。也就是開始你的碳循環飲食日及高碳日。

2碳循環飲食跟生酮飲食法有何不同

碳循環飲食跟生酮飲食法的最大分別,其實是就是當運動量大時,就要提

碳循環飲食跟生酮飲食法的最大分別,其實是就是當運動量大時,就要提升攝取大量碳水化合物補足能量,增加肌肉生長;不需運動時則降低攝取碳水化合物 ,有助促進身體分泌生長激素,從而燃燒脂肪。

 

3如何開始「碳循環飲食」搭配運動這樣吃

簡單來說「碳循環飲食」是針對運動量而每天進行調節。碳循環飲食大致可

簡單來說「碳循環飲食」是針對運動量而每天進行調節。碳循環飲食大致可分為高碳日、低碳日和休息日等三種飲食方式,每個方式一般以三到四天為一循環,一周循環兩次後同時也可搭配一天「欺騙日」,欺騙日即放縱任吃。

 

高碳日則是為需要高運動量或訓練強度高的日子時,要搭配碳水化合物

高碳日則是為需要高運動量或訓練強度高的日子時,要搭配碳水化合物,以攝取總熱量50%以上的碳水化合物為準。

從而為肌肉和身體提供能量;低碳日就是為運動量低,訓練強度低的日子

從而為肌肉和身體提供能量;低碳日就是為運動量低,訓練強度低的日子,這時的碳水化合物攝取比例約25到30%,不過謹記要補充足夠蛋白質。而不用運動的休息日也稱為「無碳日」,碳水化合物攝取比例須低於10%,有助減少胰島素分泌,防止儲存脂肪。

4「碳循環飲食」好處缺點

而「碳循環飲食」的好處當然是增加肌肉,有助成功瘦身同時減低脂肪,更能

而「碳循環飲食」的好處當然是增加肌肉,有助成功瘦身同時減低脂肪,更能夠在需要運動時提供足能量,維持運動訓練。 

但要留意在食物的選擇,要維持多樣性同時,即使「碳循環飲食」不用戒吃澱

但要留意在食物的選擇,要維持多樣性同時,即使「碳循環飲食」不用戒吃澱粉質。

也建議選擇低GI的非精緻澱粉當主食比較如南瓜、燕麥及穀物等,搭配優

也建議選擇低GI的非精緻澱粉當主食比較如南瓜、燕麥及穀物等,搭配優質蛋白質如雞蛋、牛奶、豆腐和雞胸肉等,提升增肌減脂效果。

另一方面因為碳循環飲食要搭配運動才能成功瘦身,如果是平常血糖控

另一方面因為碳循環飲食要搭配運動才能成功瘦身,如果是平常血糖控制有問題,建議跟專業營養師或是教練協助制訂適合自己的碳循環飲食菜單。