健身女生必要知的「碳水循環飲食」！教你如何實施「碳循環飲食」的4個增肌減脂要點

這個碳循環飲食菜單主要是按照個人運動量和次數，從而調整碳水化合物的攝取量。也就是開始你的碳循環飲食日及高碳日。

簡單來說「碳循環飲食」是針對運動量而每天進行調節。碳循環飲食大致可分為高碳日、低碳日和休息日等三種飲食方式，每個方式一般以三到四天為一循環，一周循環兩次後同時也可搭配一天「欺騙日」，欺騙日即放縱任吃。

從而為肌肉和身體提供能量；低碳日就是為運動量低，訓練強度低的日子，這時的碳水化合物攝取比例約25到30%，不過謹記要補充足夠蛋白質。而不用運動的休息日也稱為「無碳日」，碳水化合物攝取比例須低於10%，有助減少胰島素分泌，防止儲存脂肪。

但要留意在食物的選擇，要維持多樣性同時，即使「碳循環飲食」不用戒吃澱粉質。

另一方面因為碳循環飲食要搭配運動才能成功瘦身，如果是平常血糖控制有問題，建議跟專業營養師或是教練協助制訂適合自己的碳循環飲食菜單。