10分鐘橋式減肥練出蜜桃臀!新手必學5個Bridge Pose減肥增肌動作,教你練出緊實美臀
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10分鐘橋式減肥練出蜜桃臀!新手必學5個Bridge Pose減肥增肌動作,教你練出緊實美臀

10分鐘橋式減肥練出蜜桃臀!新手必學5個Bridge Pose減肥增肌動作,教你練出緊實美臀

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橋式減肥練蜜桃臀|天氣開始漸漸回暖,想以短褲短展現裙身形線條的話,,除了要練出腰線,臀的線條也十分重要!想藉著運動練出緊蜜桃臀的話,橋式(Bridge Pose)與弓箭步減肥一樣,絕對是其中一個最有效的動作,而且不需要任何額外工具,只需一張瑜伽墊已經可以隨時做,不妨參考澳洲健身達人Bailey Brown的示範,以5種不同橋式減肥動作練出美臀!

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橋式減肥練蜜桃臀|天氣開始漸漸回暖,想以短褲短展現裙身形線條的話,,除了要練出腰線,臀的線條也十分重要!想藉著運動練出緊蜜桃臀的話,橋式(Bridge Pose)與弓箭步減肥一樣,絕對是其中一個最有效的動作,而且不需要任何額外工具,只需一張瑜伽墊已經可以隨時做,不妨參考澳洲健身達人Bailey Brown的示範,以5種不同橋式減肥動作練出美臀!

橋式減肥好處

橋式減肥好處

橋式減肥好處除了可以緊實臀部之外,其實同時也能強化腹部及大腿肌肉,正確的橋式動作更加可以減少胃部及腰間脂肪,更能減輕壓力與緊張感,絕對是有助於身心靈的動作。

Q : 甚麼是橋式(Bridge Pose)?
A : 

橋式(Bridge Pose)是不少人都會用的減肥增肌動作,能夠刺激到臀部、腹部、大腿肌群,同時有助增強肌肉、柔韌性,因此不少健身運動清單中都會包含橋式!

Q : 做橋式的注意事項?
A : 

要注意做橋式抬臀時並非抬得越高越好,臀部抬至與胸口成一直線即高,過份抬臀反而會令背部肌肉過度的伸展,或會造成腰痛問題!

1橋式減肥增肌動作:基本橋式

橋式減肥增肌動作:基本橋式

躺在瑜伽墊上,雙腳屈曲並打開至肩闊,肩膊盡量緊貼地面。之後腹部用力,臀部向上抬高,直到股四頭肌和軀幹呈一直線,可以停留一至兩秒,之後慢慢放下臀部至準備動作。

2橋式減肥增肌動作:開合橋式

橋式減肥增肌動作:開合橋式

之後這款橋式動作是基本橋式的變化版,更能夠強化臀部同時減大腿。先保持基本橋式動作,然後腳踭維持不動但雙腿收合至雙膝緊貼,之後把雙膝打開比臀部闊,之後再次合上雙腿。記得做這個動作時腹部和臀部要保持用力抬高,大概重複8至12次就可以。

3橋式減肥增肌動作:橋式抬臀

橋式減肥增肌動作:橋式抬臀

之後維持雙膝緊貼、腳半打開至肩闊的姿勢,用上抬高臀部,之後再放點離瑜伽墊3cm左右,然後再次重覆抬臀、放下的動作。

4橋式減肥增肌動作:橋式抬腿

橋式減肥增肌動作:橋式抬腿

返回基本橋式動作,之後交替向上抬高左右腳,緊記抬腿時要腹部、臀部保持用力,臀部不要左右搖動,之後進一步可以嘗試在抬腿同時把腿部完全向上伸直,燃脂效果更明顯!

 

5橋式減肥增肌動作:反轉開合橋式

橋式減肥增肌動作:反轉開合橋式

與剛才提及的開合橋式不同,這次的開合式面要先把腳掌緊貼,再做出橋式動作,之後腳掌緊貼再打開雙膝,重複這個動作8至12次即可。