如果想練出蜜桃臀，不妨花5至10分鐘跟沈音燈做這個「100 squat challenge」！記得在深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，屁股向後坐，同時切密心急應跟着自己的節奏進行。

一開始不妨跟Euddeum拉拉筋！這組8分鐘拉筋運動適合日常每日跟着做，在這條健身短片中，Euddeum會一步步教大家拉鬆身體各個關節，由頭部、頸部、四肢、core部分都運用到，即使某天沒時間做運動，持續保持每日花8分鐘拉拉筋也有很好的瘦身效果。

1. 這組8分鐘的修臀訓練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。

2. 之後雙手撐地跪於地上，右腿伸直向上抬，注意抬腿時收緊臀部，每腿重覆動作30次。

3. 繼續雙手撐地跪於地上，右腿屈曲90度腳掌朝天向上抬，同樣注意需收緊臀部，每腿重覆動作30次。
4. 腳掌緊貼地面貼直，做出pump squat 動作，注意臀部需向後坐，重覆動作30次。

5. 深蹲配合側抬腿，這組動作有助改善馬鞍肉！

這個動作能夠訓練腹部肌肉，是一個高效的核心訓練！在過程中可以跟從Euddeum影將身體懸空、屈曲，搭配訓練動作，能夠強化核心、脊椎靈活度以及腿部柔軟度，同時亦可藉此快速燃燒腹部脂肪！

這組動作包括一系列的瘦小腹訓練，大部分都是地板動作，即使睡前做也可以！記得做這組動作時，要保持呼吸、收緊核心肌肉，效果才會更加明顯！

這組動作主要針對下半身，當中包括深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿等動作，約做6分鐘，下半身肌肉已經很有感！