弓式好處可「瘦背減腰」！4步簡易弓式練習讓你瘦小腹，瑜珈弓式可矯正體型兼增肌

每次大概維持3至5個呼吸，可以每日抽10分鐘重複動作。要注意若然有背傷、脊椎側彎等疾病或是懷孕人士，進行弓式請先遵從醫生指示再斟酌進行。

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20 MAR 2023

弓式好處｜想要減小腹、瘦背同時增加肌肉，不一定要做高強度訓練，瑜伽中弓式（Bow pose、Dhanurasana）就是一個能夠改善體型、增加肌肉同時達到「瘦背減腰」的動作！瑜伽弓式好處很多，同時十分適合長期坐於辦公室的人士作伸展，立即了解以下弓式好處以及4步簡易弓式練習！

Photo: Gettyimages

弓式好處可「瘦背減腰」！4步簡易弓式練習讓你瘦小腹，瑜珈弓式可矯正體型兼增肌

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20 MAR 2023

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弓式好處｜想要減小腹、瘦背同時增加肌肉，不一定要做高強度訓練，瑜伽中弓式（Bow pose、Dhanurasana）就是一個能夠改善體型、增加肌肉同時達到「瘦背減腰」的動作！瑜伽弓式好處很多，同時十分適合長期坐於辦公室的人士作伸展，立即了解以下弓式好處以及4步簡易弓式練習！

什麼人適合做瑜珈弓式？

Q : 什麼人適合做瑜珈弓式？

A :

「久坐不動」、易腰酸背痛的人士最適合！現代人不論是在辦公室工作、放假在沙發休息，長時間坐於椅子上，容易造成髖關節緊繃！當長時間坐着，會令臀肌漸漸失憶同時髖關節變的繃緊，令腰椎大大受壓，造成腰酸背痛的情況。因此長時間久坐的人士更需要練習弓式，以放鬆髖關節！

弓式訓練可以強化上下背部的肌肉量，從而令背部線條更加緊緻好看！很多時有「虎背問題」，都是因為肌肉量不足無法支撐上半身，讓駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題出現，嚴重更會有脊椎側彎、尾椎突出等問題！

做弓式時除了用到背部肌肉，核心肌肉也能運用到，長期練習弓式是一個很好的平坦腹部拉伸動作，久而久之就能瘦小腹、減肚腩！

一開始準備好瑜珈墊，面向地下躺平，雙手放於身旁兩旁，作出準備姿勢。

雙腿屈曲，手臂往後拉起腳背，進行時保持下巴放鬆、視線看向前方若柔軟度不夠可以用毛巾或是瑜伽巾輔助。

穩定呼吸上半身抬高，胸口向前推打開肩膊。

雙腿把雙手慢慢拉後，同時雙膝抬高。吐氣後將腳往後踢讓身體整個弓起，保持吸氣時身體放鬆，吐氣時將身體往後拉。

Q : 瑜珈弓式每次要做多久？

A :

每次大概維持3至5個呼吸，可以每日抽10分鐘重複動作。
要注意若然有背傷、脊椎側彎等疾病或是懷孕人士，進行弓式請先遵從醫生指示再斟酌進行。

弓式不並難做，一步一步跟住就能做好！但注意做前記得要足夠熱身或拉筋！