腹式呼吸減肥法｜想騷腰線腹肌，一定要把握時間運動減肚腩！不少上班族都很難找時間健身，既然如此不少學會隨時隨地都可以做的「真空收腹減肥法」，只要學會幾個簡單步驟再加上「呼吸減肥法」就可以輕鬆練出腹肌，立即看看健美運動員Dr. Stephanie Buttermore的實證減肥案例吧！
Instagram@ stephanie_buttermore,Getty Images
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何謂「真空收腹法」（Stomach Vaccums）？
這個減肚腩方法在歐美十分流行，不需使用任何輔助工具、隨時隨地都可以在不影響工作、不被發現的情況下進行，而且也不會額外花太多時間，只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
Q :
深呼吸會瘦嗎？
A :
深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。這個動作有助降低體脂肪與內臟脂肪，配合飲食，達瘦腰、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。但深呼吸好處很多，有助提升代謝能力、身體血液循環，更有助緩解肩膀僵硬、通便等問題。
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「真空收腹法」步驟：
Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。
Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。
Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。
做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！
Q :
腹式呼吸肚子會變大？
A :
當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積，腹式呼吸令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。腹式呼吸VS胸式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹。
平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。
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其實平日有做瑜伽或冥想習慣的人，可能對腹式呼吸法一點都不陌生，卻想不到這個方法能減磅。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群。
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