瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm!

要分析自己是否屬於肌肉型小腿，最簡單可以藉由看形狀開始，小腿可以嘗試用力繃緊，之後觀察一下如果小腿出現了一條比較緊緻的線條，而且摸下去明顯較為結實的話，就屬於肌肉型小腿；相反小腿沒有明顯線條而且摸下去也沒明顯變化，就算是脂肪型小腿了。

肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！

滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。完成右腳伸展後再換左腳便可。

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。

當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直和順眼，不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了！