每個階段因應體內荷爾蒙、雌激素變化對新陳代謝快慢的影響達成減肥目標，在飲食方面注重熱量及營養攝取，配合適當運動，輕鬆瘦身！

1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，有助腸道蠕動，加強循環代謝，令體形更緊實。

2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。

直到經期結束的時段，這時屬於賀爾蒙高峰期，也就是最令人期待的減肥的黃金期，因為雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，整個人會感覺精神較集中，而且體力充沛，這樣也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質吸收和消耗，令水分容易排走。

在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等，從而提升新陳代謝及增加熱量消耗，建議盡量保持每天或隔天運動，每星期可做7小時或以上運動為佳。

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1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。

2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。

3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。

月經後第21~28天，也可說成是下一次月經來臨前一周，由於受體內激素影響，體內分泌黃體素同時引起皮下脂肪狀態較活躍，身心狀況也會開始不穩定，皮膚易出油和有粉刺問題，也十較容易出現水腫、便秘。

約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。

註冊中醫師梁尹倩指出，中醫理論將月經不同的時期分類為以下四期：

註冊中醫師梁尹倩：https://www.instagram.com/checkcheckcin/

（一）月經期 －這個時期調理應以理氣活血調經為原則，不適合減肥。

養生食療：材料： 赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克
功效： 理氣活血調經。舒緩月經時的腹脹、水腫及眼廉浮腫等症狀。
注意： 身體偏寒不宜飲用。

 （二）經後期 －這個時期應以滋腎陰、養精血為原則。
瘦身茶療：材料： 菟絲子10克、熟地9克、淮山12克
功效： 滋腎陰、養精血。舒緩經後失血的腰酸體倦等症狀。
注意： 脾胃虛弱容易腹瀉人士不宜飲用。