這並不是普通的繩，而是TRX懸吊式訓練。TRX很適合用來鍛練腹肌，不論男女玩TRX都一樣非常具有挑戰性，如你想比平時練一些不同的腹肌訓練動作，不妨試試用TRX來給你的腹部一些新刺激！

TRX 懸吊繩分兩邊，兩邊末端都有把手，可以手扶著或扣在腳背進行各種訓練動作，基本上使用它可以鍛練到全身大組肌肉，腹部、胸、背、手臂、大腿、臀部等訓練動作都可以加入TRX一起來做。

雙膝跪地，將TRX 懸吊繩調低至接近你的腰部高度，雙手握著TRX 懸吊繩把手。收緊腹部，雙手伸直，整個身體向前方壓，雙手順勢往前伸，膝蓋以上的位置形成一斜板，然後還原。這個動作可重覆8-10次為一組，做3-4組。

將TRX 懸吊繩調至最低，離地約一個手掌位，然後將雙腳穿在把手位下方，面朝下方，然後可以選擇手掌撐地或是手肘撐地進行棒式，腹部收緊，身體離開墊上。

當你能駕馭到TRX 棒式之後，便可以挑戰TRX收膝捲腹動作，這個動作以TRX 棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊令雙膝向胸口方向收入，再還原成棒式。重覆動作6-10下為一組，做3組。

屈體這個動作同樣由TRX 棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊並向上升直至身體呈「倒V 」狀態並還原至棒式，重覆動作6-12下為一組，做3組。