瘦腰側伸展運動！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹

這是伸展髂腰肌的動作，開始動作是單膝着地，另一邊腳呈現90度。收緊臀部，腰肢挺直，不要低頭！雙腿一前一後跪下，前腿呈90度，上身保持挺直! 保持收腹，左右腿交替做，各堅持15秒，記住要保持平均呼吸，讓髂腰肌得以拉鬆。

先站好，把雙手向上伸直後掌心對掌心貼住，盡力將身體向外、向上延伸！這個動作不用把身體往左或右偏，只要想像身體被拉長一樣就可以！同樣是維持約15秒，保持呼吸就夠，這個動作有助助瘦側腰 ！

先坐在地面上，先把一隻腳向後伸直，另一隻腳向前彎曲，但記得膝蓋要保持朝下，避免動作錯誤而效果有影響。上身保持挺直，雙臂自然鬆在身體兩側維持平衝，記住要收緊腹部，盡力拉伸臀部肌肉，同時保持呼吸及維持動作30秒，然後換另一邊腿。

這個動作就如平板支撐一樣的預備動作，先俯臥趴下，把雙手放在身體的前側，用力伸直支撐地面，記住讓上身向後拉伸，直至感受至腹部肌肉拉伸感，維持約15秒同時保持慢慢呼吸，也要記得聳肩低頭，避免拉傷肩頸。