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瘦腰側伸展運動!懶人減肚腩!2星期速成快減腰間肉瘦小腹
Diet & Fitness
瘦腰側伸展運動!懶人減肚腩!2星期速成快減腰間肉瘦小腹
Photo: Instagtam,小紅書
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瘦腰側伸展運動!懶人減肚腩!2星期速成快減腰間肉瘦小腹

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腰間肉慢慢形成腰側贅肉,想要快速瘦小腹減腰!可試試這個懶人減肚腩的伸展運動,只需2星期便可瘦腰側!短時間內找回腰線!可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動,記住以下7個簡單的伸展動作,每天早上或睡前好好伸展一下,便可找回迷人的腰線,成功瘦小腹!

Photo: Instagtam,小紅書
瘦腰側伸展運動!懶人減肚腩!2星期速成快減腰間肉瘦小腹
Photo: Instagtam,小紅書

腰間肉慢慢形成腰側贅肉,想要快速瘦小腹減腰!可試試這個懶人減肚腩的伸展運動,只需2星期便可瘦腰側!短時間內找回腰線!可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動,記住以下7個簡單的伸展動作,每天早上或睡前好好伸展一下,便可找回迷人的腰線,成功瘦小腹!

瘦腰側是瘦腰的關鍵,除了如Coffee一樣勤力運動,也可試試伸展運動!

瘦腰側是瘦腰的關鍵,除了如Coffee一樣勤力運動,也可試試伸展運動!

1瘦腰側伸展運動-拉伸髂腰肌

這是伸展髂腰肌的動作,開始動作是單膝着地,另一邊腳呈現90度。收緊臀

這是伸展髂腰肌的動作,開始動作是單膝着地,另一邊腳呈現90度。收緊臀部,腰肢挺直,不要低頭!雙腿一前一後跪下,前腿呈90度,上身保持挺直! 保持收腹,左右腿交替做,各堅持15秒,記住要保持平均呼吸,讓髂腰肌得以拉鬆。

 

2瘦腰側伸展運動-拉伸四頭肌

保持一樣是膝蓋著地,一隻腳成90度。可用手拉住後邊的腳,讓腳與地板呈

保持一樣是膝蓋著地,一隻腳成90度。可用手拉住後邊的腳,讓腳與地板呈垂直!同時間要利用核心用力保持腰肢挺直、收緊臀部。假如身體不能平衡,可以用另一邊手扶着牆做。同樣是左右腳交替做,每次拉伸保持約15秒,重點是保持呼吸! 

 

3瘦腰側伸展運動-/腰方拉伸

先站好,把雙手向上伸直後掌心對掌心貼住,盡力將身體向外、向上延伸!這

先站好,把雙手向上伸直後掌心對掌心貼住,盡力將身體向外、向上延伸!這個動作不用把身體往左或右偏,只要想像身體被拉長一樣就可以!同樣是維持約15秒,保持呼吸就夠,這個動作有助助瘦側腰 !

 

4瘦腰側伸展運動-背部拉伸

開始動作跪着,然後讓身體往前趴,雙手盡力向前伸展至你能力所達到的

開始動作跪着,然後讓身體往前趴,雙手盡力向前伸展至你能力所達到的位置就可以停下及保持,目的就是要讓身體放鬆,保持收緊腹部收緊及平均呼吸,維持約15秒便可以。

 

5瘦腰側伸展運動-臀部拉伸

先坐在地面上,先把一隻腳向後伸直,另一隻腳向前彎曲,但記得膝蓋要保

先坐在地面上,先把一隻腳向後伸直,另一隻腳向前彎曲,但記得膝蓋要保持朝下,避免動作錯誤而效果有影響。上身保持挺直,雙臂自然鬆在身體兩側維持平衝,記住要收緊腹部,盡力拉伸臀部肌肉,同時保持呼吸及維持動作30秒,然後換另一邊腿。

 

6瘦腰側伸展運動-腿部拉伸

呈現弓箭步,雙腳一前一後站好,也就是前腿屈膝,後腿伸直。記住要保持腹

呈現弓箭步,雙腳一前一後站好,也就是前腿屈膝,後腿伸直。記住要保持腹部收緊,上身挺直,將臀部、腳後跟向下壓,要感受到小腿肌肉在發力,保持呼吸及維持這個動作約15秒再換另一邊。

 

7瘦腰側伸展運動-腹部拉伸

這個動作就如平板支撐一樣的預備動作,先俯臥趴下,把雙手放在身體的

這個動作就如平板支撐一樣的預備動作,先俯臥趴下,把雙手放在身體的前側,用力伸直支撐地面,記住讓上身向後拉伸,直至感受至腹部肌肉拉伸感,維持約15秒同時保持慢慢呼吸,也要記得聳肩低頭,避免拉傷肩頸。

 

只要每天進行以上的伸展動作,約兩星期就可以找回腰線瘦要側! 除了以

只要每天進行以上的伸展動作,約兩星期就可以找回腰線瘦要側! 除了以上動作,也可參協韓國人氣健身女神babebani的伸展片段,讓身體的肌肉更均稱,成功瘦身!