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5個瘦下腹運動!硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪
Diet & Fitness
5個瘦下腹運動!硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪
Photo: Instagram@applekim2
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5個瘦下腹運動!硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪

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吃得多自然容易儲下肚腩,無論你的肚腩是硬或實,還是鬆馳肚腩也好,其實要瘦下腹也不是想像般難!想要成功消除下腹脂肪,其實可以由腹肌訓練開始!有效的腹部訓練除了有助減小腹,這些訓練動作更可提高新陳代謝基礎 ,讓脂肪加速燃燒,肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類,所以進行腹肌訓練後會更累,越高強度的訓練更越能夠快速消耗糖類,進入燃脂階段。以下綜合了韓國教練AppleKim的5個針對瘦下腹訓練動作,即使大家吃得太多也不怕!

Photo: Instagram@applekim2
5個瘦下腹運動!硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪
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吃得多自然容易儲下肚腩,無論你的肚腩是硬或實,還是鬆馳肚腩也好,其實要瘦下腹也不是想像般難!想要成功消除下腹脂肪,其實可以由腹肌訓練開始!有效的腹部訓練除了有助減小腹,這些訓練動作更可提高新陳代謝基礎 ,讓脂肪加速燃燒,肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類,所以進行腹肌訓練後會更累,越高強度的訓練更越能夠快速消耗糖類,進入燃脂階段。以下綜合了韓國教練AppleKim的5個針對瘦下腹訓練動作,即使大家吃得太多也不怕!

無論你的肚腩是硬或實,還是鬆馳肚腩也好,其實要瘦下腹也不是想像般

無論你的肚腩是硬或實,還是鬆馳肚腩也好,其實要瘦下腹也不是想像般難!

韓國教練AppleKim 就以真人示範如何把腹肌練回來!

韓國教練AppleKim 就以真人示範如何把腹肌練回來!

即使是鬆弛的肚腩只要做對正確的下腹肌訓練,絕對可以成功消除下腹

1瘦下腹運動-凌空踏單車踢腿

Instagram: https://www.instagram.com/p/CJYYeI_hZdq/?utm_source=ig_embed

這個動作能一次瘦下腹和減大腿!預備動作為坐在瑜珈墊上,微微向後挨,利用雙手手肘向後撐地保持平衡,維耛身體水平與地面在45度位置。然後雙腳離地並往身體前方來回踢腿,留意要用腹部力量維持身體不搖晃。想加強瘦身效果可在踢腿動作中加入彈力帶增加阻力。

2瘦下腹運動-單腿捲腹

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保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作,先將雙手自然抱頭,由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋,連續捲腹5次後換左邊,每組為左右各5次,每天做4組。

3瘦下腹運動-L型抬腿

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先平躺在瑜珈墊上作預備動作,留意肩、腰及臀要自然貼平地面。開始時先腹部核心出力,雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下,但要留意腳跟不要碰觸到地面。一組為連續做15次,建議每天進行3組,記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。

4瘦下腹運動-撐地滑腿

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開始動作可以先企好,然後們雙手撐地作支撐整個人,兩腳分別站好(可先以赤腳在瑜珈墊),然後來回踩也再踢腿,這個動作有助訓練腹部肌肉,有如跑步的動作一樣,建議連續做10次為一組,每天進行2組 。

5瘦下腹運動-平板支撐棒式

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Plank這個動作大家應該不會陌生,預備動作先維持俯臥姿勢,以雙手的手肘撐地,留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起,留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態,身體要保持水平姿勢,先由停留30秒後休息為一組,每天建議做4組。