0–5 kcal（中杯約500ml）

無糖的茶的熱量基本上接近零，消暑解渴又不怕淡而無味。假如大家希望減脂的話，孫語霙特別推薦大家選擇綠茶，裡面含有極豐富的兒茶素，能幫助脂肪細胞裡面的脂肪酸釋放出來，加速新陳代謝。假如大家覺得綠茶較苦澀，可選擇同樣蘊含豐富兒茶素的烏龍茶。

無糖豆漿+ 無糖紅茶80–100 kcal（中杯約500ml）

豆漿含有極高的植物性蛋白質且不含膽固醇，特別適合想增加肌肉量及減脂的人飲用。

無糖紅茶+ 全脂鮮奶（無加料）180–220 kcal（中杯約500ml）

拿鐵（鮮奶茶）基本上就是將牛奶和無糖的茶混合飲用，大家可以順便攝取牛奶裡面的營養成分，例如酪蛋白、維生素B1、B2及鈣等，孫語霙亦特別提醒一般人的鮮奶攝取量要達標，就需要一天喝兩杯牛奶。

但值得注意的是燕麥本身屬於澱粉類食物，因此它含有熱量。假如大家正在減肥中，飲用燕麥豆漿拿鐵後記得將下一餐的澱粉量減半，這樣就會較不容易長胖。而且很多飲料店在烹煮燕麥的過程中都會加糖，因此下單時記得要點無糖。

市面上很多珍珠奶茶裡面的珍珠除了普通珍珠，另外還有體積較大顆的「波霸珍珠」。雖然兩者同樣用糖水去烹煮，但由於波霸珍珠的體積較大，烹調過程中所沾附的糖水相對地較少，因此大顆珍珠比起小顆更好！

選擇基底時應選擇拿鐵還是奶茶？答案是拿鐵！拿鐵是由鮮奶所組成，喝的時候能吸收牛奶的營養價值。但選擇奶茶的話成分基本上都是奶精，所含的反式脂肪有機會造成心血管阻塞及促進身體脂肪形成，對身體百害無一利。

大家以為最容易致肥的珍珠竟然不是熱量之冠，而是近年非常熱門的喜歡「奶蓋」，奶蓋成分包括忌廉、糖、鹽，有些為了增添乳脂肪含量要高，減少油水分離而加入煉奶，單是這一層薄薄的奶蓋就高達203卡路里，而一份珍珠波霸則是156卡路里。