卡路里（Calories）是能量單位，控制熱量赤字是減肥的關鍵。透過計算運動器材卡路里消耗，清楚知道不同健身器材的卡路里消耗，可以幫助你計劃每日運動時間，並更科學地配合飲食管理。這也是為什麼「運動消耗卡路里表」或「運動卡路里計算機」成為網上常見搜尋的原因。

雖然很多健身器材都設有顯示卡路里消耗的功能，但這些數字只能作參考，因為每個人的實際情況都不同。體重越重，燃燒的卡路里就會越多；運動強度越高，例如加快速度或加大阻力，消耗自然更大；而運動時間越長，總消耗量亦會相應增加。除此之外，個人的新陳代謝率亦會帶來差異，所以最好還是用運動卡路里計算機再加以核對。

跑步機是健身房最受歡迎的器材之一，能夠快速提升心跳率並有效燃脂。以體重60 公斤的人為例，以時速8 公里跑步30 分鐘，大約能消耗240 至300 卡路里；如果速度提升至時速10 公里，30 分鐘則可燃燒300 至400 卡路里。如果加入斜度跑，更能模擬戶外上坡，能大幅增加卡路里消耗。

樓梯機模擬上樓梯的動作，屬於強度較高的有氧運動，特別適合鍛鍊大腿和臀部。以60公斤的人為例，中速使用樓梯機 30 分鐘，大約能燃燒200 至250 卡路里，由於需要持續支撐體重，對下半身的塑形效果明顯。

健身單車屬於低衝擊性的運動，對關節的壓力較小，因此受到不少初學者及需要復健人士的喜愛。若以輕鬆速度踩單車30 分鐘，消耗約150 至200 卡路里；若以高阻力或高強度間歇訓練（HIIT）進行，30 分鐘則可燃燒300 至450 卡路里。很多人會比較「跑步與單車消耗卡路里」，而單車的優勢在於能長時間持續，適合配合其他訓練。

橢圓機結合了跑步和踏步的動作，但對膝蓋的壓力相對較低，因此常被視為「護膝之選」。以60 公斤的人來說，進行30 分鐘橢圓機訓練可燃燒250 至350 卡路里。如果同時運用手部推拉功能，上下半身一起參與，效果更接近全身訓練，燃脂效果自然更佳。

不少健身器材會自帶卡路里計算器，而市面上亦有不少手機應用程式可以輸入體重、運動時間及強度，從而估算消耗，例如MyFitnessPal 或Keep。雖然結果未必完全精準，但仍能幫助追蹤進度，對於建立「運動消耗卡路里表」特別有幫助。

想在相同時間內燃燒更多卡路里，可以嘗試提高速度或阻力，或是採用高強度間歇訓練的方法。此外，延長運動時間和結合力量訓練，都能增加基礎代謝率，令身體在休息時仍然持續消耗能量。