健身單車是一種有氧運動，有助於增強心臟與肺部的功能，促進血液循環，降低高血壓與心血管疾病風險。

中等強度的踩車運動可以大量燃燒卡路里，有助於減重、減少體脂，並雕塑腿部、臀部與核心肌群線條。

相較於跑步等高衝擊運動，健身單車對膝蓋與關節的衝擊較小，非常適合關節不適或恢復期中的人。

家用健身單車體積通常較小，有些可折疊、可直立收納，特別適合放在家中隨時使用，不必擔心擺放問題。加上用健身單車運作時幾乎無聲，不會影響家人或樓下鄰居的生活作息。

健身單車主要鍛鍊下半身（腿部、臀部），對上半身、核心的刺激較少，缺乏全身性的訓練效果。

模式一：穩定中強度（有氧耐力）

阻力： 低～中等
時間： 30～60 分鐘
目標： 長時間穩定燃燒脂肪，適合初學者

模式二：間歇訓練HIIT（進階）

範例設定（20 分鐘HIIT）：
－1分鐘輕鬆踩（恢復）
－30 秒高阻力衝刺（心跳衝上80%～90% 最大心率
－重複6～10 組
目標： 增加燃脂效率、後燃效應（運動後繼續燃脂）

健身單車屬於中低衝擊的有氧運動，能有效提升心肺功能並大量燃燒卡路里。當你每天維持適當強度的踩踏訓練，並搭配飲食控制，使身體處於熱量赤字狀態時，脂肪就會開始被消耗。然而，人體減脂是「全身性」的，不是哪裡動得多，脂肪就會從哪裡減少。你可以透過單車機減少整體體脂，但肚子是否最先變小，會根據基因、荷爾蒙、性別、體質等因素而異。