5大高效減肚腩運動！分清三類肚腩類型，瘦小腹、減啤酒肚必試普拉提＋減肚腩食譜

習慣喝大量啤酒的人士會出現啤酒肚，但其實長期久坐、愛吃重口味食物同時不做運動的人士，也很容易讓腰間贅肉增加， 形成「啤酒肚」！

不少女生即使身型瘦削，但都有小腹凸出的問題出現。形成小腹凸出的原因很多，當中便秘鄧致宿便、經期不順、愛喝凍飲也是造成小腹的原因；另一方面有骨盆前傾問題的話，小腹看起來也會相對凸出。

不少媽媽在生產後肚子都會輕鬆下垂，此乃正常現象，一般而言在六星期左右會慢慢回復正常，同時也可因應個人需要而選擇紮肚。

想重點減肚腩，不妨參考以下不同減肚腩運動及減肚腩食譜！

普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！做Pilates時需要強化腰背及核心肌群，從而有助燒脂，對減肚腩很有幫助！

立即看看6個必學減肚腩普拉提入門動作！
 

沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr. Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。

Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。

Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。

立即看看腹式呼吸減肥法的詳細步驟！

這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。做這套動作是可以配合以上提及的腹式呼吸法，效果會更明顯！

即試「減肚腩拉筋」的簡單三式
 

想成功減肚腩，除了做運動外也可從早餐着手！重點把早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，就可以飽肚之餘又能攝取更多膳食纖維！除了此外，進食牛油果也對減肚腩有幫助，當中包含單元不飽和脂肪酸，有益心臟健康，亦似乎能防止腹部囤積脂肪！

更多健慶減肚腩減肥餐單推介