減肥不一定要做劇烈運動？日本醫生推介3個月減10kg減肚腩拉筋瘦身法

不用工作的Joey也會拉筋，既可以保持柔軟度，也有助保持體態。

韓國減肥界KOL權尾珍，她一度重達103公斤，她用了一年時間甩掉50公斤贅肉。據知權尾珍多管齊下，既做運動又節食，當中亦包括了一系列的伸展及拉筋動作，才能減磅如此有效率。

她認為，到了她如此年紀，做劇烈運動對健康適得其反，亦不及拉筋來得有效。她非常建議大家每天拉筋15分鐘，方法是：如果你的目標是減上半身，重點拉筋部位該是鎖骨至腋下，那裡是「棕色脂肪細胞」最密集的位置。假如你想減的是下半身，該多拉股骨一帶的根腱。拉筋最好在飯後進行，能有效抑制血糖水平增加。

最吸引之處是不必忍口禁食，也不用瘋狂運動，更不手大灑金錢就能成功，而這個方法在日本已幫助超過2,000人成功瘦身。

當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，肌肉也萎縮，脊椎也歪了。跟足名醫拉筋，就有以下好處：

1.促進脂肪燃燒-伸懶腰般的拉筋以刺激背部的肌肉，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

2.同時進行腹式呼吸與胸式呼吸-拉筋時能夠無意識的進行腹式與胸式呼吸。這兩種呼吸法，能夠刺激內臟活動，及機能，促進基礎代謝。

第一招：進食前拉筋-是每日進食三餐前按照以下步驟做拉筋運動，每天只需3分鐘 。 

Step 1:保持雙手手心相對地伸懶腰，配合深呼吸2次，每次15秒 ，雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式2次，每次15秒 。

Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上配合深呼吸2次，每次15秒， 共30秒。再和Step 1一樣姿勢， 雙手交叉手心向上，配合深呼吸2次，每次15秒。

Step 3: 為了保持身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

背部拉筋操可以維持身體健康，又能減肥。所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果時間允許也可以每個小時做一次。不方便站立拉筋時，坐着也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。

改善手腳冰冷-因為肌肉量增加，令身體產生熱能的能力也會上升，從而改善手腳冰冷。

消除壓力-伸懶腰式拉筋，有助調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，有助消除壓力。輕輕鬆鬆做幾個動作，在家就能做，大家不妨馬上試試看。