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兩星期減肚腩!懶人必學「真空收腹法」,每日一分鐘學懂腹式呼吸減肥法
Diet & Fitness
兩星期減肚腩!懶人必學「真空收腹法」,每日一分鐘學懂腹式呼吸減肥法
Photo: Instagram@ stephanie_buttermore, Getty Images
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兩星期減肚腩!懶人必學「真空收腹法」,每日一分鐘學懂腹式呼吸減肥法

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夏天已經正式到來,酷熱天氣下想穿上涼快的crop top同時大騷腰線腹肌,一定要把握時間運動減肚腩!不少上班族都很難找時間健身,既然如此不少學會隨時隨地都可以做的「真空收腹減肥法」,只要學會幾個簡單步驟再加上「呼吸減肥法」就可以輕鬆練出腹肌,立即看看健美運動員Dr. Stephanie Buttermore的實證減肥案例吧!

Photo: Instagram@ stephanie_buttermore, Getty Images
兩星期減肚腩!懶人必學「真空收腹法」,每日一分鐘學懂腹式呼吸減肥法
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夏天已經正式到來,酷熱天氣下想穿上涼快的crop top同時大騷腰線腹肌,一定要把握時間運動減肚腩!不少上班族都很難找時間健身,既然如此不少學會隨時隨地都可以做的「真空收腹減肥法」,只要學會幾個簡單步驟再加上「呼吸減肥法」就可以輕鬆練出腹肌,立即看看健美運動員Dr. Stephanie Buttermore的實證減肥案例吧!

何謂「真空收腹法」(Stomach Vaccums)?

何謂「真空收腹法」(Stomach Vaccums)?

這個減肚腩方法在歐美十分流行,不需使用任何輔助工具、隨時隨地都可以在不影響工作、不被發現的情況下進行,而且也不會額外花太多時間,只需3個簡單步驟,以呼吸開始進行收腹就可以,每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。

 

「真空收腹法」步驟:

「真空收腹法」步驟:

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。
Step 2. 將腹部往內緊縮,腹部要維持凹陷。
Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒,並把以上動作重複3次即可。
做的時候記得吸氣時肚要脹起,呼氣時肚應凹下才算正確!

平時用的是胸腔呼吸,換氣速度過快,氧氣都無法帶到細胞中,隨即又將氧

平時用的是胸腔呼吸,換氣速度過快,氧氣都無法帶到細胞中,隨即又將氧氣排出。相反,以下介紹的腹式呼吸法,可以增加細胞氧氣的利用率,有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。

其實平日有做瑜伽或冥想習慣的人,可能對腹式呼吸法一點都不陌生,卻

其實平日有做瑜伽或冥想習慣的人,可能對腹式呼吸法一點都不陌生,卻想不到這個方法能減磅。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果, 促進新陳代謝, 結實腹部肌肉群。

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對於初學者來說,先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時的感覺。用鼻深吸氣,吸得愈深愈好,過程中慢數4下,放鬆肩膀,會感到腹部隆起,然後憋氣7下。

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呼氣時慢數8下將空氣完全吐出(或約為吸氣時間的兩倍),可將手按壓在肚子上,感受腹部逐漸扁下。 呼氣時, 不要中斷,而且胸部和肩膀放鬆。

腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是,無論吸氣或呼氣時,腹部、臀部都會

腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是,無論吸氣或呼氣時,腹部、臀部都會收緊,鍛鍊肌肉,所以慢慢持久下去,就能減肚子和變纖腰了。

專家建議每天做5次,每次至少1分鐘。若想效果更明顯,不妨早晚各做5

專家建議每天做5次,每次至少1分鐘。若想效果更明顯,不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進入睡都相當有幫助。

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早上起床後做,會令思緒更清晰,精神飽滿去迎接一天的工作;而晚上進行複式呼吸,更有幫助入眠,提升睡眠質素。

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除了早晚,每餐飯後也別忘記做腹式呼吸。飯後做,幫助胃和腸的蠕動,對消化和便秘都有改善作用,而且因為深吸氣時,體內細胞的氧氣增加,令你不會「飯氣攻心」,工作效率更高。

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對於經常久坐辦公室的你,深呼吸動作不單可以瘦身,更可以美胸!原因是深呼吸動作能將胸腔打開,令胸部挺起來,同時收緊長期放鬆的腹腔,把腹部縮進去,令胸部的肌肉更結實堅挺。 

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對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你,也非常適合做腹式呼吸。專家指腸道溫度低,會令新陳代謝速度降低,導致脂肪囤積。

「真空收腹法」影片示範

立即看健美運動員Dr. Stephanie Buttermore的示範,最重要是拳握到把氣全部呼出的技巧!