圓肩寒背富貴包可以消除嗎？鎖骨精運動5分鐘速成！日本芭蕾老師5個簡單動作瘦手臂消除厚背

明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯，其實除體重外，圓肩及斜方肌都會令肩膀看起來比較肥厚，令鎖骨的線條不夠明顯，而頸在視覺上也變短。

除了富貴包手術，其實減肥大瘦鎖骨運動也能有助消除富貴包，讓鎖骨變得更明顯！看看日本的芭蕾老師佐川裕香，以下5個改良版「芭蕾舞基礎動作」如何讓圓肩寒背富貴包消除。

預備動作可以先坐在地上或瑜伽墊上，保持腰部挺，手臂垂直，雙手手掌向上。雙手兩邊向外展開時吸氣，直到感覺到背部肌肉被擠壓；再反方向，以雙手向胸前輕輕合拼及呼氣，整套動作可慢慢進行約30秒至1分鐘。

首先雙手向前伸直時，手掌向兩邊外側伸展，把雙手收回腰邊兩側。記住要保持挺胸，及保持手掌自然向上。還有不要聳肩，肩膊要保持自然向下。

這個動作有如伸懶腰般擴胸，更可以在肩頸痠痛時稍作放鬆！先將雙手張開至跟肩膊寬度一樣，去到極限時可保持動作停頓3秒，有助伸展功效；進行這個動作時身體軀要順着雙手的方向向前做彎曲，跟貓咪伸懶腰類似。

這個動作有如天鵝拍翅時的模樣，雙手手臂在身體兩側前後擺動2次，第三次時可將手臂延伸到後側做擴胸伸展同時有助消除手臂拜拜肉。

圓肩的出現主要有兩個原因，第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足夠運動去舒緩的人，第二類則健身過度而導致的圓肩問題。

雖然斜方肌肥厚有機會跟遺傳有關，但在日常生活的各種生活習慣包括長時間低頭玩電話、使用電腦時姿勢不正確，或運動發力不當也有機會令肩膞變得肥厚；也可參考一下以下的鎖骨動作，每天只需4分鐘，很快便可以見到成果！

先把左手的食指和中指合併，再按住左肩鎖骨下方，然後手臂先向後打圈環轉約15秒，之後手臂再向前轉15秒，輪流前後交替約1分鐘，再後換右邊重複上動作練習1分鐘。

這個簡單的動作可以充分活動鎖骨周圍肌肉，更有助減手臂消除蝴蝶袖，舒緩肩頸疲勞。

第二個動作，繼續保持把食指和中指合併，先按住鎖骨前端的上邊作開始（正中位置），然後頭部慢慢依反方伸展，而這時食指及中指可以一指距離為準，慢慢向肩膞位置沿着鎖骨移動。 

每移動一次頭部再伸展一次，重複練習這個動作，當按到鎖骨末端時手指再重新向前移動，重複這套動作1分鐘便可以換另一側進行練習。整套動作有助伸展鎖骨和肩部，同時放鬆繃緊的肩頸效果。