圓肩寒背富貴包可以消除嗎?鎖骨精運動5分鐘速成!日本芭蕾老師5個簡單動作瘦手臂消除厚背
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圓肩寒背富貴包可以消除嗎?鎖骨精運動5分鐘速成!日本芭蕾老師5個簡單動作瘦手臂消除厚背
Photo: Instagram@yuuka sagawa,Instagram@ jennierubyjane,Gettyimages
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圓肩寒背富貴包可以消除嗎?鎖骨精運動5分鐘速成!日本芭蕾老師5個簡單動作瘦手臂消除厚背

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【鎖骨運動】圓肩寒背鎖骨消失點算?想要鎖骨明顯的原因首要是看起來更纖瘦,更重要是姿勢正確,寒背的人大多有圓肩富貴包問題,想把富貴包消除除了手術,也可由鎖骨運動開始,透過簡單的伸展運動去突出而纖細的鎖骨線。除了可參考由日本瘦鎖骨教學,每天只需練習4分鐘由兩個簡單動作練出直角肩及明顯鎖骨,在視覺上有即時減磅效果之餘,更還能放鬆繃緊的肩頸。也可參考日本芭蕾老師的5個簡單動作,找回你的鎖骨美態!

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【鎖骨運動】圓肩寒背鎖骨消失點算?想要鎖骨明顯的原因首要是看起來更纖瘦,更重要是姿勢正確,寒背的人大多有圓肩富貴包問題,想把富貴包消除除了手術,也可由鎖骨運動開始,透過簡單的伸展運動去突出而纖細的鎖骨線。除了可參考由日本瘦鎖骨教學,每天只需練習4分鐘由兩個簡單動作練出直角肩及明顯鎖骨,在視覺上有即時減磅效果之餘,更還能放鬆繃緊的肩頸。也可參考日本芭蕾老師的5個簡單動作,找回你的鎖骨美態!

鎖骨不明顯點算好?

明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯,其實除體重外,圓肩及斜方肌都會令肩膀

明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯,其實除體重外,圓肩及斜方肌都會令肩膀看起來比較肥厚,令鎖骨的線條不夠明顯,而頸在視覺上也變短。

富貴包可以消除嗎

除了富貴包手術,其實減肥大瘦鎖骨運動也能有助消除富貴包,讓鎖骨變

除了富貴包手術,其實減肥大瘦鎖骨運動也能有助消除富貴包,讓鎖骨變得更明顯!看看日本的芭蕾老師佐川裕香,以下5個改良版「芭蕾舞基礎動作」如何讓圓肩寒背富貴包消除。

1鎖骨運動- 放鬆肌肉水平伸展

預備動作可以先坐在地上或瑜伽墊上,保持腰部挺,手臂垂直,雙手手掌向

預備動作可以先坐在地上或瑜伽墊上,保持腰部挺,手臂垂直,雙手手掌向上。雙手兩邊向外展開時吸氣,直到感覺到背部肌肉被擠壓;再反方向,以雙手向胸前輕輕合拼及呼氣,整套動作可慢慢進行約30秒至1分鐘。

 

2 鎖骨運動-伸展動作

首先雙手向前伸直時,手掌向兩邊外側伸展,把雙手收回腰邊兩側。記住要

首先雙手向前伸直時,手掌向兩邊外側伸展,把雙手收回腰邊兩側。記住要保持挺胸,及保持手掌自然向上。還有不要聳肩,肩膊要保持自然向下。

 

3鎖骨運動-消除肩頸痠痛的開合擴胸動作

這個動作有如伸懶腰般擴胸,更可以在肩頸痠痛時稍作放鬆!先將雙手張

這個動作有如伸懶腰般擴胸,更可以在肩頸痠痛時稍作放鬆!先將雙手張開至跟肩膊寬度一樣,去到極限時可保持動作停頓3秒,有助伸展功效;進行這個動作時身體軀要順着雙手的方向向前做彎曲,跟貓咪伸懶腰類似。

 

4鎖骨運動-擴胸同時修手臂

這個動作有如天鵝拍翅時的模樣,雙手手臂在身體兩側前後擺動2次,第

這個動作有如天鵝拍翅時的模樣,雙手手臂在身體兩側前後擺動2次,第三次時可將手臂延伸到後側做擴胸伸展同時有助消除手臂拜拜肉。

 

鎖骨明顯的原因 VS 鎖骨不明顯的原因

圓肩的出現主要有兩個原因,第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足

圓肩的出現主要有兩個原因,第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足夠運動去舒緩的人,第二類則健身過度而導致的圓肩問題。

了解圓肩及斜方肌肥厚原因

雖然斜方肌肥厚有機會跟遺傳有關,但在日常生活的各種生活習慣包括

雖然斜方肌肥厚有機會跟遺傳有關,但在日常生活的各種生活習慣包括長時間低頭玩電話、使用電腦時姿勢不正確,或運動發力不當也有機會令肩膞變得肥厚;也可參考一下以下的鎖骨動作,每天只需4分鐘,很快便可以見到成果!

鎖骨精瘦鎖骨動作-按壓鎖骨手臂繞圈

先把左手的食指和中指合併,再按住左肩鎖骨下方,然後手臂先向後打圈

先把左手的食指和中指合併,再按住左肩鎖骨下方,然後手臂先向後打圈環轉約15秒,之後手臂再向前轉15秒,輪流前後交替約1分鐘,再後換右邊重複上動作練習1分鐘。

這個簡單的動作可以充分活動鎖骨周圍肌肉,更有助減手臂消除蝴蝶袖

這個簡單的動作可以充分活動鎖骨周圍肌肉,更有助減手臂消除蝴蝶袖,舒緩肩頸疲勞。

鎖骨精瘦鎖骨動作-按壓鎖骨頭部拉伸

第二個動作,繼續保持把食指和中指合併,先按住鎖骨前端的上邊作開始

第二個動作,繼續保持把食指和中指合併,先按住鎖骨前端的上邊作開始(正中位置),然後頭部慢慢依反方伸展,而這時食指及中指可以一指距離為準,慢慢向肩膞位置沿着鎖骨移動。 

每移動一次頭部再伸展一次,重複練習這個動作,當按到鎖骨末端時手指

每移動一次頭部再伸展一次,重複練習這個動作,當按到鎖骨末端時手指再重新向前移動,重複這套動作1分鐘便可以換另一側進行練習。整套動作有助伸展鎖骨和肩部,同時放鬆繃緊的肩頸效果。

鎖骨怎麼練?

以下為來自日本的鎖骨精瘦鎖骨教學完整版,大家可以跟住這個完整片段練習,整套動作簡單,即使每晚練習,時間不長不會感到疲累之餘,有即時效果又能放鬆肩頸肌肉!

5鎖骨運動- 天鵝伸展

Instagram: https://www.instagram.com/p/CPDPki_gvpo/

最後就是一組連貫動作,看起來有點複雜,但事實就是把#1及 #2 組動作結合。進行動作時要留意手掌心方向,尤其當手臂在身體兩側收緊時,手掌也要保持自然向上。進行向後伸展動作時,幻想如游泳一樣把水向前進推,利用手掌心向後!