虎背熊腰點算？A字肩改善！！8個開鎖骨動作瘦背練出女團「一字肩」

看起來胖的原因，是因為連結頸部和後背的「斜方肌」較肥厚，這個肌肉較發達除了因為遺傳外，還有後天姿勢不正確，包括長期低頭玩手提電話、用電腦、坐姿不正確或者運動用錯肌肉等。這些習慣在視覺上令上半身變肥，在比例上令頸看起來很短！ 

這個動作有如熱身的拉筋動作般比較簡單，同時有助修飾手臂線條和放鬆後背肌肉，也有warm up 作用，讓之後的動作也沒有那麼容易拉傷。開始動作是先把左手向右邊打橫伸直，之後右手作輔助壓住左手，維持動作10秒再換手。

這個動作有助伸展肩膀斜方肌同時修飾頸部線條。開始動作是先把左手垂直放在背後，右手按住頭後由左邊往右下方下壓。如果斜方肌即頸側長期緊繃，或者肌肉偏肥厚會明顯感受到拉扯和酸痛。進行這個動作時一定要緩慢，不要強行拉，壓到自己可以抵住的的位置就夠，每邊各做10秒為一組。

這個動作需要找一堵牆，然後雙手舉起至肩膀高度，打開平放於肩膀寬度，稍稍用力撐着牆身，動作有如站立的掌上壓一樣。記住手臂盡量伸直至跟牆面垂直，手肘可輕微彎曲至跟身體平行，再回到手臂伸直的動作，共做15次。

開始動作可以是雙手抱頭，雙手抱着後腦，兩邊手臂先向前的輕碰耳邊，之後再打開至平行，這樣為1次，一共做25次。完成動作會感覺到背肌放鬆，手臂也會有點酸軟。

進行開肩鎖骨瘦身運前先準備1-2公斤的啞鈴，也可以是載滿水旳水樽，初入門可以把啞鈴或水樽的重量減半。

進行動作時留意手肘的不要放太前或太後，也不要舉過高或過低，進行這個動作時要保持水平。留意做開肩瘦身運動時，手臂位置會明顯感覺手臂位置的肌肉正在訓練到，而且胸前副乳位置也可以達到收緊，謹記進行這個運動時，要注意呼吸均衡的節奏，不要急於完成，慢慢地完成動作就可以。

手臂用力並向上抬起至肩膀的位置，上下重復做20次為一組動作，建議完成3組便可。

舉起啞鈴時要慢慢地保持呼吸，舉起至最高點時要與肩膀平衡，過高或太低也不適宜，同時要留意身體不要向前傾又向後傾，保持立正。

品牌這款Bookniture可摺式傢俱表面像是一本普通的書本，但打開後不但不但可以用作小型工作枱、腳凳甚至椅子。容易收藏之餘，書面和書底均設有隱藏磁石，而在書本的連接位之間亦加了橡筋固定，令它更加穩固！