由健身減肥餐單到瘦身運動都有！Follow這4個IG帳號掌握減肥健身秘技

跟Suji練長腿纖腰（IG@lovely_szi）

韓國健身達人Suji，一直是位微胖女生，但用了半年時間，的起心肝減肥，由65公斤減至47公斤，足足瘦了18公斤（約40磅），從控制飲食到培養規律運動習慣，成功減肥心得讓她成為IG界的健身網紅。

Suji的成功，不只是體重數字上的轉變，重點是身形變得修長結實，像模特兒一樣，而不是一味追求病態的瘦身材，這就是努力運動的成果。她不時在IG上載做運動的片段及心得。

做帶氧與負重運動

Suji曾公開她的運動量：「每天至少半小時的重量訓練，做深蹲100下與仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下，共做5組！」此外，她亦會做帶氧運動，如慢跑30分鐘，加強消脂！

瑜伽修緊全身線條

除了做gym，Suji還會勤做瑜伽，伸展動作重點修緊各部位線條，塑造出誘人的S身形，纖腰更是毫無贅肉，與之前相比，簡單是判若兩人。

一天吃五餐

Suji還不時分享keep fit飲食，她的瘦身原則是不捱餓，一天可吃五餐，但都是健康有營養的食物，如常吃三文魚、牛油果、西柚、全麥麵包，也常喝蔬菜汁。

三文魚含健康脂肪

三文魚及牛油果都擁有健康的脂肪，是人體所需，大部份都屬不飽和脂肪，而三文魚及牛油果更可令皮膚更有光澤，在減肥時也不會令人過於憔悴。

跟May Liu練蜜桃臀（IG@may8572fit）

而近來在台灣健身界彈起一位年輕網紅May Liu，她仍是一名大學生，因熱愛健身，分享運動心得，練就一顆蜜桃臀，加上青春無敵，令她人氣冒升。

飲食方面，May Liu會自製健康食譜，不多吃街上食物，更每天早起一個小時準備健康的早餐及中餐，晚餐則比較隨意。她表示基本健康餐包括有鹽烤雞胸、烤時蔬、水煮蛋、水煮西蘭花與生菜沙律。

跟人妻Betty做健康便當（IG@betty.bento）

曾出版《愛妻瘦身便當》的Betty，本身是一名人妻，兩年前因為想更健康，決定要自己煮食，不依賴出街吃飯，從此吃得健康，她自己及老公也因此而纖瘦了，她的食譜帶來不少健康煮食靈感。

即使你是煮食新手，都可輕易掌握，當中大多用水煮的方法，不會油膩，每個食譜介紹都有齊材料、做法，一看就明，而且多變化，不會吃到悶。如有水煮蛋、蝦仁、低脂的雞胸肉，抗氧化的西蘭花等。

像相中穀的橄欖油嫩煎雞胸，就是色香味俱全的美食，雞胸低脂且高蛋白，最重要是很快可完成，配合雞蛋、翠玉瓜及三色椒，更可吸收纖維、多種維他命，以及增加飽肚感。

跟霈自製減肥餐單（IG@iamsuper8b）

想有多些健康食譜的靈感，可follow iamsuper8b的IG，由一名叫霈的台灣女生開設，她本身也愛做健身，更擅長設計健康的keep fit食譜，而且款款的賣相也非常吸引，從食材、顏色配搭到擺盤，都花了不少心思。

這款薯蓉、牛油果醬煎三文魚配魚油煎蘆筍玉米筍，賣相水準可媲美外面餐廳，營養方面，含有優質的脂肪及豐富蛋白質，對減肥人士來說，絕對可滿足他們的需要。

這個豐富的早餐包括有青醬芝士麵包，炒雜菇、水煮蛋、煎大蝦仁、沙律菜，一杯冷萃黑咖啡，平衡各方面營養。