重點瘦小腹及大腿！5 個選擇跳繩作瘦身運動的原因

跳繩適用於所有人

無論你本身有沒有固定運動的習慣，跳繩永遠都能帶來挑戰：如果妳是運動新手，Jenkins 教練建議可以從五分鐘開始跳，再慢慢以一至兩分鐘增加下去，延長運動時間。

你亦可以選擇在固定的運動空間內跳繩，試試自己最多可以跳幾下，嘗試挑戰自己的極限。跳繩的好處就是可以有多種變化，總會有方法變得更刺激和有趣。

比起獨自在心裡默默計算自己跳了幾下，Jenkins 教練建議選擇使用智慧型的跳繩，可以幫助計算跳繩的頻率、速度，所消耗的卡路里，甚至是運動總時間都會在LED面板顯示出來。

跳繩能提高心肺功能

如果妳常到健身房做高強度的肌肉訓練運動，Jenkins 教練非常建議你將跳繩加入妳的健身運動選擇中！跳繩不但能提升心跳速率，還能形成肌肉，同時燃燒脂肪。

通常 Jenkins 教練會建議學生在時間內跳完100下繩，當然速度越快越好。

跳繩是最快也最有效率的心肺運動

如果你不想跑步，那麼跳繩絕對是個最好的選擇。Jenkins教練表示：「只需要快速跳五分鐘繩，跳繩的運動效率可以等同於跑0.8 - 1.6 公里。

跳繩能訓練注意力

跳繩不像踩單車或跑步般盲目的運動，跳繩時必須要思考和規劃如何運用繩子，這些成果都會反映在你的心跳速率上升，從而令瘦身效果更明顯。

跳繩能鍛練不同部位

跳繩除了方便攜帶，它還能用來做相當多的運動訓練，你可以只用一條跳繩，同時鍛鍊身體不同的地方。如果妳想重點為大腿訓練，Jenkins 教練建議妳用繩子試試弓步跳躍，或者蹲跳動作。

如果想鍛鍊小腹，也可以利用跳繩來訓練，重點是膝蓋必須跳至肚臍高度。或者可以試試二迴旋跳法（即是跳一次繩然後甩兩下繩）。此外跳繩還可以訓練身體平衡感，妳可以試試單腳跳繩，過程一定會發現其中一邊比較不平衡，就可以針對並加強訓練。

Jenkins 教練的跳繩訓練

1. 先從普通速度的一分鐘跳繩開始

2. 開始 30 秒後就開始交替激烈及普通程度的跳繩方法。激烈跳繩時，膝蓋必須跳至肚臍高度，同時也要維持普通程度的跳繩跳5 - 7 分鐘。

3. 最後再用一分鐘的跳繩cool down 身體使可。