<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
究竟深蹲練哪裡?教你深蹲正確姿勢,5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿
Diet & Fitness
究竟深蹲練哪裡?教你深蹲正確姿勢,5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿
Photo: Getty Image, Instagram@babebani
READ MORE

究竟深蹲練哪裡?教你深蹲正確姿勢,5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿

Share to:

想減下半身肥胖,瘦腿同時練出緊緻的大腿線條,做深蹲絕對是不錯的運動。但其實深蹲練哪裡的肌肉?如何做深蹲才能成功瘦腿減肥?不妨參考以下5大深蹲減肥重點,不但可以加速下半身脂肪燃燒,更有抬臀瘦腿作用,即使沒有任何器材一樣可以在家中做到,要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度!

Photo: Getty Image, Instagram@babebani
究竟深蹲練哪裡?教你深蹲正確姿勢,5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿
Photo: Getty Image, Instagram@babebani

想減下半身肥胖,瘦腿同時練出緊緻的大腿線條,做深蹲絕對是不錯的運動。但其實深蹲練哪裡的肌肉?如何做深蹲才能成功瘦腿減肥?不妨參考以下5大深蹲減肥重點,不但可以加速下半身脂肪燃燒,更有抬臀瘦腿作用,即使沒有任何器材一樣可以在家中做到,要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度!

韓國著名健身教練的馬甲線分明,深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。

韓國著名健身教練的馬甲線分明,深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。

深蹲練哪裡肌肉?

做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等,加上人

做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等,加上人體內有六至七成脂肪都集中於下半身,例如大腿、臀部等位置,只要持之而恆地做深蹲減肥,不但能加快下半身脂肪的燃燒,更有助去水腫,絕對是易做又高效的減肥運動。但原來日日做深蹲的減肥效果並非最理想,不妨參考以下5個重點,教你在一個月內極速做深蹲減肥!

1深蹲不用日日做

別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」,日本知名體能教練坂詰真二曾在《深

別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」,日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到,每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔,容易造成損傷,因此深蹲不用日日做。

 

深蹲可減下半身

坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次,每次維持3分鐘左右,配

坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次,每次維持3分鐘左右,配合飲食餐單,減少攝取澱粉質、戒糖,同時每天固定喝2000cc水,就能有效加快燃燒下半身脂肪,從而令臀部變得緊緻之餘,又能解決下半身肥胖問題極速減下半身

2做深蹲前也要熱身

深蹲看似簡單,若然事前熱身不夠,也有可能會拉傷肌肉,因此做深蹲前必

深蹲看似簡單,若然事前熱身不夠,也有可能會拉傷肌肉,因此做深蹲前必定要花5至10分鐘進行熱身,先喚醒身體各個關節,做深蹲的成效也會更事半功倍。

3先由基礎深蹲開始

基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度,雙手可交疊放在胸前,吸氣時

基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度,雙手可交疊放在胸前,吸氣時臀部慢慢向後坐,維持兩至三秒後呼氣回後到原位即可。注意做深蹲時背部挺直同時收腹,膝蓋彎曲時不時超過腳尖,可重覆以上動作8至10組。

 

4進階版跳躍深蹲

想減肥效果更見成效,不妨挑戰進階版跳躍深蹲動作,同樣先把雙腳站開

想減肥效果更見成效,不妨挑戰進階版跳躍深蹲動作,同樣先把雙腳站開成肩膊寬度,雙手可交疊放在胸前,之後照基礎深蹲方法向下坐,在起來時順勢向上跳起,着地時再次深蹲,這樣做會加強大腿和臀部的肌肉訓練,更有效減下半身。

5深蹲後謹記做拉筋動作

想令下半身線條更美,記得於深蹲後進行拉筋,以放鬆身體肌肉,同時可以

想令下半身線條更美,記得於深蹲後進行拉筋動作,以放鬆身體肌肉,同時可以促進血液循環,令營養能補充肌肉需要,降低運動後的肌肉痠痛感。