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深蹲好處減下半身瘦大腿瘦屁股!推薦6個深蹲標準動作瘦身重點
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深蹲好處減下半身瘦大腿瘦屁股!推薦6個深蹲標準動作瘦身重點
Photo: Instagram,Gettyimages
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深蹲好處減下半身瘦大腿瘦屁股!推薦6個深蹲標準動作瘦身重點

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深蹲好處有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股,而且這種運動更不受時間限制,在家在室外也可進行!不過要成功也要做對深蹲動作,到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準?不少多女生也開始練深蹲,不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題?就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢,以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥,快速成功瘦身,特別是針對下半身,同時令屁股大腿也更纖細!

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深蹲好處減下半身瘦大腿瘦屁股!推薦6個深蹲標準動作瘦身重點
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深蹲好處有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股,而且這種運動更不受時間限制,在家在室外也可進行!不過要成功也要做對深蹲動作,到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準?不少多女生也開始練深蹲,不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題?就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢,以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥,快速成功瘦身,特別是針對下半身,同時令屁股大腿也更纖細!

深蹲(squat)也算是個新興的瘦身運動,每天深蹲效果好處首要是強化肌肉,當

深蹲(squat)也算是個新興的瘦身運動,每天深蹲效果好處首要是強化肌肉,當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點!愛難度的可追求負重深蹲,追求深蹲標準重量!但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始!

深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿,更是不受任何空間限制!

深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿,更是不受任何空間限制的減肥運動!

減肥時你選擇減肥餐單還是減肥運動?

1深蹲減肥重點 :深蹲基本姿勢

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無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部,利用以臀部施力屈膝,從而運動到正確部位。留意避免利用膝頭施力 ,因為會令關節造成傷害,這點在練習深蹲時要特別留意。

2深蹲減肥重點 :徒手深蹲熱量

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深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌,甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到,深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉,其實是瘦全身的運動,其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身,所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題,而事實上深蹲有很高的瘦身效果。

3深蹲減肥重點:深蹲次數建議

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深蹲頻率建議以循序漸進開始,少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始,大概2-3日一組即可,當身體適應後慢慢往上加,提升至30-50下為一組。當然也要好好管理飲食,加速燒脂,瘦身效果當然會更快!

4深蹲減肥重點 :深蹲次數

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深蹲減肥也是運動的一種,但不是次數多一定成效好!教練建議在減肥瘦身時,一定要讓身體有適量的休息,因為身體一旦習慣運動強度,反而有機會進入減肥停滯期。

5深蹲減肥重點 :深蹲應慢蹲慢起

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深蹲的動作及姿勢以外,其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起,令肌肉可以充分伸展。只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體,對膝頭關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒,再慢慢還原。

6深蹲減肥重點:運動前熱身、運動後伸展

深蹲是運動的一種,熱身及運動後的cool down也是必須的。其實做任何運動前

深蹲是運動的一種,熱身及運動後的cool down也是必須的。其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身,作用是令身體適應及後的運動強度,有保護肌肉避免運動的刺激,,而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉,除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。

 

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