拉筋瘦腿改善大腿前側凸出！5個大腿伸展動作減大腿前側脂肪重現大腿縫

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08 MAR 2023

教你拉筋瘦腿改善大腿前側凸出！假胯寬、練大腿縫是不少人都會做的瘦大腿動作，但若然要令雙腿看起來更筆直、更有條線，「瘦大腿前側」就是你需要注意的部分！想知就自已有沒有大腿前側凸出問題，不妨對鏡自我檢視，同時參考以下5個由韓國pilates導師示範的改善大腿前側凸出同時瘦大腿前側的健身拉筋動作！

Photo: VitaminJINY@YouTube

Photo: VitaminJINY@YouTube

08 MAR 2023

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拉筋瘦腿改善大腿前側凸出：大腿前側突出原因

很多原因都會導致大腿前側凸出問題，例如核心肌肉沒力、站立時習慣將重心放在前方等，當中日常步行姿勢也是加深大腿前側突出問題的一大原因，若然走路時把重心全放於前掌，很容易令股四頭肌過於發達，久而久之會令大腿前側肌肉過於繃緊。

Photo source: pilatesyoga_jiny@Instagram

Jiny是韓國人氣Pilates導師，不時在YouTube上分享簡單易學的拉筋伸展及健身動作！

想知自己有沒有大腿前側凸出問題，可以自我檢視一下。

Q : 你有大腿前側突出問題嗎？

A :

先側身面向鏡子，雙腳站直時看看大腿前側肌肉線條有沒有明顯成弧形，如果看得出前側肌肉明顯成弧形的話，說明你很可能有大腿前側突出問題！

Photo source: VitaminJINY@YouTube

Q : 有大腿前側凸出應如何改善？

A :

一般而言想改善大腿前側凸出問題，可以先由生活習慣開始，改善一些錯誤站姿／坐姿；又或是做一些有助改善大腿前側凸出問題的運動！

想靠拉筋瘦腿改善大腿前側凸出，不妨跟韓國健身YouTuber Vitamin Jiny學學減大腿前側脂肪的簡單動作！首先跪在地上，身體向後傾，用雙手作支撐，之後收緊臀部向上推，讓膝蓋、大腿、腹部與胸呈一直線，放鬆回復原本姿勢，重複動作一分鐘。

Photo source: VitaminJINY@YouTube

同樣跪於地上，身體伸直雙手向前伸，收緊腹部慢慢向後傾，雙手雙腿保持水平，身體成「Z」型。之後再靠著臀部與大腿前、後側肌力讓身體回正，重複1分鐘，這個動作不但能鍛練大腿、臀部，更有鍛鍊核心肌肉。

Photo source: VitaminJINY@YouTube

身體分成三段式維持以上的「Z」字姿勢，記得做這動作時臀部收緊，大腿及腹部用力，重複動作約30-45秒。

之後躺於地上，雙手放在身旁兩側，腳掌踩在地上，臀部收緊向上抬高，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線，重複放鬆、抬起的動作1分鐘。
Photo source: VitaminJINY@YouTube

同樣雙膝呈跪姿，手肘撐於地上並握拳，腳尖踩地維持平衡。單腿伸直上踢至最高點再回正，過程中保持膝蓋打直、上半身至臀部維持平衡，不隨之晃動。兩邊各75下後可以加入屈膝等變化式。
Photo source: VitaminJINY@YouTube

最後可以弓箭步伸展拉鬆大腿，前腳掌踩於地上，後腿放於地面，雙手撐於地上與前腿成一直線，臀部向前推，讓後腿與前腿成一線，每邊進行1分鐘。
Photo source: VitaminJINY@YouTube

立即跟着韓國健身YouTuber Vitamin Jiny，做15分鐘簡單伸展減大腿前側脂肪！