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7日不重複激瘦雞胸肉減肥菜單!靠「雞胸肉減肥法」減掉32kg
Diet & Fitness
7日不重複激瘦雞胸肉減肥菜單!靠「雞胸肉減肥法」減掉32kg
Photo: Instagram,Gettyimages
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7日不重複激瘦雞胸肉減肥菜單!靠「雞胸肉減肥法」減掉32kg

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雞胸肉如何有助減肥?雞胸肉跟瘦得健康總是相關,其實是因為減肥時的關鍵主要攝取適量蛋白質!雞胸肉 含有豐富蛋白質且油脂少,既有口感,有月功滿足吃肉的慾望又不容易增加脂肪 !到底如吃雞胸肉減肥才能有效瘦身、怎樣才能避免把雞胸肉吃膩?

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7日不重複激瘦雞胸肉減肥菜單!靠「雞胸肉減肥法」減掉32kg
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雞胸肉如何有助減肥?雞胸肉跟瘦得健康總是相關,其實是因為減肥時的關鍵主要攝取適量蛋白質!雞胸肉 含有豐富蛋白質且油脂少,既有口感,有月功滿足吃肉的慾望又不容易增加脂肪 !到底如吃雞胸肉減肥才能有效瘦身、怎樣才能避免把雞胸肉吃膩?

鄭秀妍減嬰兒肥鏟肉菜單

少女時代Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在特別時期時的的瘦身餐單。當中主要是

少女時代Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在特別時期時的的瘦身餐單。

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉,她透過每大量補充生菜沙律、堅果,加上定

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉,她透過每大量補充生菜沙律、堅果,加上定期的健身運動,還有大量喝水,讓她成功減掉初出道的嬰兒肥。

雞胸肉減肥食譜

早餐:烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜中餐:烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律晚

早餐:烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜

中餐:烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律

晚餐:紅薯、雞蛋沙律

 

朴寶藍一日5餐減32kg

歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人,她在參加選秀節目因為不夠窈窕

歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人,她在參加選秀節目因為不夠窈窕而開始瘦身。

 

她透過少量多餐(一日5餐)的均衡飲食,加上大量運動去提高新陳代謝,在

她透過少量多餐(一日5餐)的均衡飲食,加上大量運動去提高新陳代謝,在4年減掉32kg。

雞胸肉減肥食譜

早餐:蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜午餐:雞胸肉沙律、纖維飲品下午三點:香蕉1條

早餐:蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜

午餐:雞胸肉沙律、纖維飲品

下午三點:香蕉1條、水煮蛋蛋白3個、水煮蛋蛋黃一個

晚上六點:蕃薯1個、雞胸肉1片、調味蔬菜

晚上九點:香蕉1條、水煮蛋蛋白2個、水煮蛋蛋黃一個、核桃3粒

 

雞胸肉為何有助減肥?

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒,在配合運動的情況,有助將蛋

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒,在配合運動的情況,有助將蛋白質轉換成肌肉,達到增肌減脂的效果。而現代人飲食不均衡,容易攝取過量的蛋白質和熱量,對身體無益.。一個小建議,不要把肉類當主食,每餐可搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維他命的新鮮蔬菜,而最重要是補充充足水分。

 

7天不重複一週瘦3kg雞胸肉食譜

雞胸肉為減肥恩物,但要每天也吃相同的食物未免太過沉悶!以下分享不

雞胸肉為減肥恩物,但要每天也吃相同的食物未免太過沉悶!以下分享不重複的雞胸肉食譜,曾有人試過以這個減肥餐單一週瘦3kg!

1雞胸肉食譜7日菜單-星期一

早餐:雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果

早餐:雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維他命1粒

午餐:蕃薯1個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

 

2雞胸肉食譜7日菜單-星期二

早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒午餐:雞胸肉炒香

早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

 

3雞胸肉食譜7日菜單-星期三

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒午餐:雞胸肉

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

 

4雞胸肉食譜7日菜單-星期四

早餐:雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒午餐:糙米飯1

早餐:雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒

午餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小青瓜、炒茄子

晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

5雞胸肉食譜7日菜單-星期五

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒午餐:雞

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒

午餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

6雞胸肉食譜7日菜單-星期六

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉意大利麵

 

7雞胸肉食譜7日菜單-星期日

早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗晚餐:花椰

早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗

晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔