首先，超慢跑確實有助減肥。根據運動生理學，脂肪在低強度帶氧運動中是主要能量來源。研究顯示，維持30分鐘以上的帶氧運動，脂肪供能比例可達60%以上。

超慢跑因其低負荷特性，適合長時間持續進行，有助累積熱量消耗。例如，一個60公斤的人以每小時6公里的速度慢跑30分鐘，約可消耗150-200大卡。若能每週堅持3-5次，結合飲食控制，長期下來可有效減脂。此外，超慢跑能提升心肺功能、改善新陳代謝，對整體健康有益。

然而，有些人進行超慢跑後卻未見減肥效果，甚至體重增加，原因可能有以下幾點。首先，飲食控制不足是主因。減肥的核心是熱量赤字，即消耗的熱量大於攝入量。

跑步後因飢餓或「獎勵心態」攝入高熱量食物，如甜點、炸雞或含糖飲料，抵消甚至超過運動消耗的熱量。建議記錄飲食，確保總熱量攝入低於消耗。

超慢跑熱量消耗較低，若每次只跑10-15分鐘或頻率過低（每週1-2次），難以形成有效熱量赤字。建議每週3-5次，每次30-60分鐘，逐步增加時間或強度。

久坐、熬夜或壓力大會降低代謝率，影響減肥效果。即使有跑步習慣，若整體生活方式不健康，體重可能不降反升。建議保持規律作息，增加日常活動量。

建議佩戴心率監測器，確保運動強度適中。

跑步初期，肌肉適應運動可能引起水腫或輕微增重，導致體重數字上升，但這並非脂肪增加。建議結合體脂率或腰圍測量，勿僅依賴體重。

要讓超慢跑真正發揮減肥功效，建議以下幾點：首先，搭配均衡飲食，控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物；

其次，保持規律運動，每週至少3次，每次30-60分鐘，逐步增加強度；

第三，監測心率，確保處於脂肪燃燒區間（約110-130次/分鐘，依個人而異）；最後，結合體重、體脂率等指標評估進度，而非僅依賴體重數字。