坐姿不當易有大肚腩！日本女生教你簡單「瘦肌塑身法」，強化胸肌減肚腩激瘦10kg
日日坐著加上坐姿不良，絕對會令你養成一個大肚腩！想快速減肥不少人都會選擇節食，但這個方法只是治標不治本，如果不想做強效的帶氧運動或重訓，但同時又想強化胸肌減肚腩的話，不如學日本女生戶川愛的「瘦肌塑身法」，簡單的拉筋已經可以在視覺上激瘦10kg！
日日坐著加上坐姿不良，絕對會令你養成一個大肚腩！想快速減肥不少人都會選擇節食，但這個方法只是治標不治本，如果不想做強效的帶氧運動或重訓，但同時又想強化胸肌減肚腩的話，不如學日本女生戶川愛的「瘦肌塑身法」，簡單的拉筋已經可以在視覺上激瘦10kg！
「折腰駝背」造成大肚腩
所謂的「折腰駝背」正正就是坐著時腰部向內縮並駝背的狀態，長時間維持這個不良姿勢，肌肉也會漸漸有記憶，嚴重更會令脊椎、骨盆、肋骨失去平衡，最終便會形成水桶腰、雙下巴、駝背及臀部下垂的肥胖問題。
甚麼是「瘦肌塑身法」？
日本女生戶川愛分享了一個「瘦肌塑身法」，令不愛做運動的她也能成功在5個月內激減10kg，她指出想減肥一定要先讓「瘦肌」回到正確位置， 要不然即使做再多的運動也是徒勞無功。
因此戶川愛著一些基礎訓練，例如拱橋、開胸練習等以改善「折腰駝背」問題，這些動作都能令脊椎恢復柔軟性，鍛練腹肌進而調整骨盆位置。
1「瘦肌塑身法」: Cat Cow 貓牛式－拱橋
這個動作能夠改善脊椎僵硬狀況，而且十分簡單，一邊做也能放鬆心情。雙膝跪於地上而雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，吸氣時把脊椎輕輕向下壓，呼氣時把肚子向內縮背部向上拱起就可以。
2「瘦肌塑身法」: Reverse Plank 反向棒式
與一般plank的做法相反，坐於地上雙手雙腳向後撐，然後收緊腹部抬高臀部，注意做這個動作時不要聳起肩膀，以免造成損傷。
日本女生戶川愛的瘦身練習
日本女生戶川愛不是在個人社交平台上分享各種不同的瘦身練習，除了以上所說的「瘦肌塑身法」外，近日她亦示分享了一個在家可以做的瘦腿抬騙方法，讓大家練出緊實線條。
居定上半身伸展動作
如果想試試更多開胸伸展的簡單動作，也可以試試外國瑜伽導師的Mady Morrison的練習，對強化上半身肌肉也很有幫助。