棒式可以瘦肚子嗎？棒式減肥一天幾次才好？棒式時間幾長才算最適合？平板支撐（Plank）是不少人健身都會做的基礎動作，而「反向棒式」正正就是Plank的變化版！顧名思義即是透過做出相反方向的平板支撐體動作，來活化肩膀與背部的肌肉，訓練肩胛骨兼舒緩肩頸痛！由於反向棒式同時也能鍛鍊臀大肌，因此更可改善梨形身材兼瘦臀！立即了3大反向平板支撐好處，以及反向棒式的動作分解，以正確方式瘦身！
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什麼是反向棒式？
反向棒式（Reverse Plank）如其名就是一般平板支撐的相反，在瑜珈動作中則被稱為「Purvottanasana」，有着「朝著東方用力伸展」的意思，能夠大面積伸展正面的肩膊和胸口。
Q :
反向棒式（Reverse Plank）與平板支撐（Plank）有什麼分別？
A :
平板支撐v.s. 反向棒式最大分別在於發力的肌肉。平板支撐針對的是上半身核心的力量，而反向棒式則是臂膀、脊柱與腿部的穩定。
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1
反向棒式好處：很好的開胸伸展動作
上班族經常埋首工作，閒時又手機不離身，容易導致含胸駝背的問題，長期而言更可能會有胸腔緊繃，上氣不接下氣，甚至是胸口痛等情況。而反向棒式就可以透過擴展胸腔，緩解內縮的胸悶困擾。
Q :
反向棒式與平板支撐的訓練結果有不同嗎？
A :
兩者的訓練目的及結果有分別。平板支撐主要的目的為「肌肉力量的建立」，而反向棒式是更強調「身體伸展的穩定度」。
2
反向棒式好處：改善梨形身材
一般所做的Plank需要利用核心肌群的力量，反向棒式亦一樣，但脊柱與尾椎的穩定度更是動作標準的關鍵。透過反向棒式的動作，可以訓練下背部、腰部和臀大肌的協調性，而且亦能更有效燃燒下半身脂肪，達到瘦身目的，對改善梨形身材有莫大幫助！
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3
反向棒式好處：舒緩肩頸痛
反向棒式動作會用到大量手臂的力量，能夠鍛練手部肌肉。同時亦因為雙肩往後的發力，能夠達到開肩與訓練肩胛骨力量的效果，因此肩膀與背部也可以因而舒緩。
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