8km 跑步哲學！34歲陳意涵的運動減齡日記

陳意涵由2010年開始嘗試跑步，後來更投入到每天都要出門跑步。跑步除了有助瘦身，更令陳意涵有機會藉著跑步與自己對話，更有助她思考人生。

陳意涵更曾在訪問表示：「凡事不過8公里」，沒有什麼事情是她跑完8公里還想不明白，跑完這8公里後，她總會變得豁然開朗，更變成她解決問題一個方法。

1.每天早上堅持跑步

陳意涵喜歡跑步到什麼程度？即使在片場也堅持每天跑步的她，據說已經是半個專業馬拉松選手的體態，女孩子的體脂含量一般在17%-25%之間，只有女子健美運動員在競技狀態下體脂含量才會達到11%-13%。陳意涵已經完成了半馬拉松，下一個目標是全馬，她更有一套跑步不腿粗的秘訣！

2.正確的跑步姿勢

不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。

3.跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的，它能讓身體提前進入運動狀態，以免突發性運動起來，肌肉性能跟不上。然後在運動結束後也是需要做拉筋動作，除了慢走一段時間，讓身體緩下來外，還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉，避免腿粗。

4.運動後30分鐘不進食

在跑步的過程中，要隨時補充水分，以多次少量的方式進行。需要注意的是，運動後30分鐘以內是不建議進食的，因此這時候內部器官沒有緩下來，很難進行消化工作。運動後吃東西要避開高蛋白質食物，防止補充的蛋白質輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。

5.多運動養成易於燃脂的好體質

為何有人會容易發胖呢?原因可能在於平日運動不足，肌力降低，讓脂肪積聚起來。跑步是一項有氧運動，可以提高肌力，讓肌肉量適當地恢復正常的水平，同時加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，養成易瘦體質。通過跑步，女性身體的脂肪含量能減少12%到20%。

6.享受跑步的過程

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮空氣，不僅可以舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆，還可以活化腦部和內臟機能，讓身體變得充滿活力。另外，養成跑步的習慣能提高體內荷爾蒙分泌，令肌膚狀態變得更年輕緊緻。

7.早睡

陳意涵保養方式不外乎是運動及養生，也特別早睡。通過跑步，大腦的供血、供氧量能提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，睡得好自然就會減慢老化。

8.游泳塑身

游泳需要動用全身，水的阻力也較大，人在水里消耗的體能自然多，是個非常有效的減肥方法。對女性來說，游泳能減少陸地運動對骨骼的衝擊性，通過克服水阻力，讓整體肌肉更流水線，尤其能起到收腹瘦臀的效果，體型更有曲線美。

另外，人體在水中散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷補充能量，加速新陳代謝，從而起到抵禦寒冷的效果，長期游泳的人，自身抵抗力也在漸漸增強。

9.多嘗試不同運動

不要以為陳意涵是那種弱不禁風的女子，她喜歡的運動範疇很廣泛，騎馬、賽艇、潛水等樣樣她都感興趣，不同運動各有重點的強化部位，適合鍛鍊不同肌肉。

10.倒立

陳意涵每到一個城市，都會拍張倒立「認證照」。正確的倒立對健康和美容都有很大的幫助，不但可以快速緩解身體疲勞狀態，讓整個人都更有精神；還能有效去除肚子上的贅肉，對局部減肥很有效果。不過姿勢非常重要，頭和手須固定在同一位置上，不會誤傷身體。

11.自製薑茶養生

陳意涵平常自己很喜歡煮東西，幾乎所有吃的都是自己煮的，她會自製薑茶養生，放在保溫瓶裏帶出門，而她的薑茶秘方就是薑黃、紅茶及黑糖。