早上跑步還是晚上跑步效果更好？這些跑步減肥迷思你一定要知道

跑步減肥是一項有氧運動，必須要慢跑，而且每次堅持30分鐘以上，才會開始有燃脂效果。這個運動你堅持的時間越長，效果就越明顯。

記得要做熱身運動

做運動前最好先熱身，對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，令你更好更快地進入運動狀態，同時將運動時受傷的機會降低。

早上跑步 VS 晚上跑步?

早上跑步可以提前讓身體進入全新一天，促進身體新陳代謝的效果很好，對於身體健康非常有益。早上跑步亦較容易令身體消耗脂肪，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的。只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面，所以在跑步的時候，身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?

很多人在剛開始跑步的時候，都堅持不了很長的時間，令減肥效果不明顯　其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂，就要堅持每天好好地運動了。

慢跑 VS 快跑

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了。我們應該要選擇最適合自己的速度，來給自己制定一個跑步計劃。例如「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏。

「微笑節奏」是指跑步時遇見認識的人，還能保持微笑地跟別人交談幾句的節奏。這樣是最適合跑步減肥的，不要為了迎合別人一起跑，導致跑得過快或者過慢，掌握自已的跑步節奏最為重要。

跑步步伐

跑步時應該是前腳掌先著地，還是後腳跟先著地？其實想避免小腿肌肉更發達的話，正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話，可以使頭肩膝蓋和腳掌，都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕鬆地達到減肥的效果。

比起慢跑，快跑更適合放鬆跑者的身心多於燒脂減肥。在過快的跑步速度過程中，它已經不屬於有氧運動了。一開始就選擇快跑的話，會讓跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，更可能出現緊繃現象。

跑步的時間最好是連續不間斷

在決定跑步減肥後，最好不要「跑下停下」，要堅持每天都跑。因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

少喝運動飲料

在跑完步之後盡量少喝飲料，因為這些飲料當中，往往含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是太適合，所以在運動過後，還是喝礦泉水，或者是水會比較合適。

跑步後最好用熱水泡敷雙腳

跑完步後回到家中，可用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝和排毒。減肥同時讓身體更健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質素。

上面所說的這些迷思，都要好好注意，並且要好好地堅持，才會達到想要的健身效果。一直堅持正確的減肥方法，努力堅持就會得到好的結果，在找到適合自己的方法之後，努力實行就會離成功不遠了，加油吧!