【跑步減肥】為何越跑越肥? 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率重點
Diet & Fitness
【跑步減肥】為何越跑越肥? 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率重點
Photo: Instagram,Weibo,Gettyimages
READ MORE

【跑步減肥】為何越跑越肥? 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率重點

Share to:

跑步減肥,如果堅持了一段時間也未效,視減肥為終身事業的你可會氣餒?帶氧運動對瘦身很重要,跑步更最簡單的有氧運動。除了依照以下5個跑步重點,提升跑步減肥減卡路里之餘,了解跑步減肥的減肥誤區更重要,避免減肥不成反而令汗水白流,白廢心機!想越跑越瘦,也許要由越跑越慢開始,事實上慢跑減脂法,更有助減肥燒脂!

Photo: Instagram,Weibo,Gettyimages
【跑步減肥】為何越跑越肥? 5個越跑越瘦慢跑減脂法提升消脂率重點
Photo: Instagram,Weibo,Gettyimages

跑步減肥,如果堅持了一段時間也未效,視減肥為終身事業的你可會氣餒?帶氧運動對瘦身很重要,跑步更最簡單的有氧運動。除了依照以下5個跑步重點,提升跑步減肥減卡路里之餘,了解跑步減肥的減肥誤區更重要,避免減肥不成反而令汗水白流,白廢心機!想越跑越瘦,也許要由越跑越慢開始,事實上慢跑減脂法,更有助減肥燒脂!

跑步減肥真相

不少健身教練也會建議慢跑可作為瘦身的入門,因為跑步比其帶氧運動

不少健身教練也會建議慢跑可作為瘦身的入門,因為跑步比其帶氧運動更能消耗熱量!慢跑1.6km行走消耗多出33卡路里的熱量,即是跑10km就能消耗330卡路里的熱量!

2+1跑步減脂法

慢跑對於瘦身好處多,但重點在於跑夠時間!慢跑有助讓體內脂肪持續燃

慢跑對於瘦身好處多,但重點在於跑夠時間!慢跑有助讓體內脂肪持續燃燒,但也要女留意由於體力消耗會產生飢餓感,如果這時放縱吃喝,不瘦反胖!以下2+1跑步減脂法,助你成功瘦身!

 

首先慢跑時間至少長達60分鐘。每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾

首先慢跑時間至少長達60分鐘。每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾,在早上運動會比午跑效果更顯著;之後也要避免高糖高油的食物,好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。更要在慢跑後1-2小時內,攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時;澱粉、醣類則最好在跑後40分鐘內食完。

1跑步減肥失敗的原因

一大清早就去跑步減肥,會比晚上跑步好,因為由於經過一夜的睡眠,已經

跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量,到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何?曾聽聞只要跑步距離夠長,不論跑速就能消耗許多的熱量,每跑1公里就消耗68卡路里;也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。不過當你已經很勤力地持續跑,但仍然不見成果,到底在跑步時出了甚麼問題?現在就看看以下5個跑步重點。

跑步減肥-食飽早餐就跑

跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量,到底跑步減肥卡路里的計算方

一大清早就去跑步減肥,會比晚上跑步好,因為由於經過一夜的睡眠,已經消耗不少身體內的糖原,體內肝醣含量較少,會比較快啟動有氧系統的代謝,有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會令消耗脂肪效果不明顯。

但空肚做運動的話,容易會有低血糖及能量不足情況,所以最好吃一點東

但空肚做運動的話,容易會有低血糖及能量不足情況,所以最好吃一點東西,例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。同時注意補充水分,因為經過睡眠後的身體容易出現脫水情況,避免運動中出現脫水的現象。

2跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料

不少能量飲料其實暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中

不少能量飲料其實暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料,很有機會補充消耗了的熱量,所以跑步過程中最好飲水解渴。

3跑步減肥-避免一跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑,跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓,很

很多人一開始跑步就快速去跑,跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓,很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足,令脂肪未能作為能量供應被消耗,自然沒有減肥瘦身效果。

那麼如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,已

那麼如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,已經是明顯的無氧狀況。相反,你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調,甚至可以與身邊的人聊天,而不覺得自己步伐和呼吸變亂,就是有氧跑步的好例子。

4跑步減肥-每次跑步時間不足半小時

跑步時間太短,身上的糖原還未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。因為跑

跑步時間太短,身上的糖原還未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。因為跑步 20 分鐘後,才足夠令身體糖原耗盡,作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。

所以不是日日跑就一定有明顯減肥瘦身效果,一般持續跑步45分鐘左右

所以不是日日跑就一定有明顯減肥瘦身效果,一般持續跑步45分鐘左右就是最佳時間。當然也要量力而為,跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。

只跑步不做其他運動

很多女生一開始做運動就只選擇跑步,除了很快就會覺得乏味枯燥而停

很多女生一開始做運動就只選擇跑步,除了很快就會覺得乏味枯燥而停止,另外身體糖原未完全消耗,脂肪未能燃燒,跑步減肥效果就會事倍功半。

所以跑步減肥前,最好先進行力量或器械訓練,令身體消耗大部分的糖原

所以跑步減肥前,最好先進行力量或器械訓練,令身體消耗大部分的糖原後才開始跑步,跑步減肥時所消耗的就不再是糖原,而是脂肪了,這樣跑步減肥才會成功。

5跑步減肥-跑步方式不正確

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功,緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功,緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行,確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式,例如跳躍方式跑步。

另外跑步減肥時亦應注意身體應保持挺直或直立,跑步時不要令身體向

另外跑步減肥時亦應注意身體應保持挺直或直立,跑步時不要令身體向前傾,除了容易令身體出現勞損,也會令跑步減肥放效果大打折扣。