吃蒟蒻可減肥嗎? 綾瀨遙「蒟蒻減肥法」30天減6kg的3大貼士
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吃蒟蒻可減肥嗎? 綾瀨遙「蒟蒻減肥法」30天減6kg的3大貼士
Photo: Instagram@ harukanoisekai_official,Gettyimages
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吃蒟蒻可減肥嗎? 綾瀨遙「蒟蒻減肥法」30天減6kg的3大貼士

吃蒟蒻可減肥嗎? 綾瀨遙「蒟蒻減肥法」30天減6kg的3大貼士

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【蒟蒻減肥】日本女星綾瀨遙身材很吸引吧!原來早年綾瀨遙也曾因肥胖而引起日本網友批評,要她減肥成功才再現幕前。此評擊讓綾瀨遙下定決心減肥,以自創「蒟蒻減肥法」一個月內堅守以下3大秘訣成功減掉6.8kg,讓我們一同看看蒟蒻減肥法的6大重點!

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【蒟蒻減肥】日本女星綾瀨遙身材很吸引吧!原來早年綾瀨遙也曾因肥胖而引起日本網友批評,要她減肥成功才再現幕前。此評擊讓綾瀨遙下定決心減肥,以自創「蒟蒻減肥法」一個月內堅守以下3大秘訣成功減掉6.8kg,讓我們一同看看蒟蒻減肥法的6大重點!

綾瀨遙結婚

綾瀨遙結婚

綾瀨遙跟佐䕨健一直也未有對閃婚事件作出表示,粉絲們都會希望二人幸福快樂!綾瀨遙身材是絕對的理想型,就讓我們先看看她有何成功瘦身!在一個月內以自創「蒟蒻減肥法」一個月內堅守以下3大秘訣成功減掉6.8kg

1蒟蒻減肥法- 餐前進食蒟蒻 

蒟蒻減肥法- 餐前進食蒟蒻 

用餐食前約 30 分鐘,綾瀨遙會先把200ml水與200g的蒟蒻一同進食先增加飽肚感。

Q : 吃蒟蒻可以減肥嗎
A : 

蒟蒻曾被世界衛生組織(WHO)認定為世界十大保健食品之一,它在日本更是非常流行,把它當成主食,更被當地政府列為預防糖尿病的指定食物,更被不少人當成減肥聖品。要留意並不是 人人也適合進食蒟蒻。

吃蒟蒻可減肥嗎? 綾瀨遙「蒟蒻減肥法」30天減6kg的3大貼士

要知道蒟蒻熱量非常低,含豐富水溶性纖維。每100克蒟蒻含膳食纖維約3-5克,相等於一個拳頭般大小的蕃薯纖維,熱量更只有30卡路里

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但要留意,當攝取水溶性纖維同時,亦要記住補充足夠水分,幫助排便暢通。

2蒟蒻減肥法一日三餐中一餐換成蒟蒻

蒟蒻減肥法一日三餐中一餐換成蒟蒻

由於蒟蒻含少量碳水化合物,大部分為自膳食纖維,不含脂肪、蛋白質。把早、午及晚當中三餐其中大一餐改為進食蒟蒻有助減磅。

Q : 蒟蒻是碳水嗎?
A : 

蒟蒻含少量碳水化合物,大部分為自膳食纖維,當中的14%為水分、蛋白質為1.7%。蒟蒻的碳水化合物化合物鍵結無法被人體的酵素消化吸收,因此蒟所含熱量非常低。

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其事實市面也推出了不少蒟蒻麵、蒟蒻米等,要用蒟蒻取代正餐也算方便。

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在忍不到口又想要吃甜品及零食等高熱量食物時,都會把食物全部都換成蒟蒻果凍或飲料。

4蒟蒻麵減肥一不小心反長胖

蒟蒻麵減肥一不小心反長胖

食蒟蒻麵到肥唔肥?市面上的蒟蒻麵一般都會附送調味包/味素等去調味。想要透過蒟蒻麵減肥的話,還原基本步,購買時更需注意營養標籤上的鈉含量。

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根據世界衛生組織建議,健康成年人每日懾取的鈉上限為2,000毫克。要知道高鈉飲食,有機會讓身體因積聚過多水分造成水腫,長期食用更有機會誘發高血壓。

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食用蒟蒻麵時避免飲用湯底,建議可用一半調味包,助減低鈉質攝取量。其實更可根據個人喜好配上檸檬汁、蒜蓉或蔬菜作調味。

5蒟蒻可以常吃嗎?

蒟蒻可以常吃嗎?

長期食蒟蒻對身體健康到底有甚麼影響?蒟蒻深受減肥人士歡迎,但如果只吃蒟蒻作為主食,有導致營養不良。

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長時間當蒟蒻主要食物,直接而言會造成碳水化合物攝取不足,導致陳代謝下降,今肌肉量下降及失去水份。

6不適宜進食蒟蒻人士

不適宜進食蒟蒻人士

由於蒟蒻膳食纖維含量極高,較難消化,因此腸胃功能較弱人士切忌過量食用,當進食太多便很容易出現胃脹、胃痛和消化不良等。

 

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另外,服用降血糖藥或需要注射胰島素人士,不建議以蒟蒻取代正餐。