Tabata減肥瘦腿瘦全身！每天4分鐘瘦身效果等如慢跑1小時

後來由日本運動專家田畑泉(Tabata Izumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。

運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的帶氧和無氧（心肺工能和肌肉）的運動能力。

對初階程度者，會以4個動作為主，每個動作重複兩次，達至8個循環，一般動作如下：

掌上壓

用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣才算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。

將雙手手心向下，放在與胸口同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到手掌，這動作可有效訓練初學者的腿部肌肉。

深蹲跳可以更進一步強化腿部肌肉，又可以同時大量消耗熱量。

做出伏地挺身的準備動作，然輪流彎曲雙腳，直到膝蓋碰到手肘，動作要像在跑步一樣快，可以訓練到全身肌肉。

做得密不代表減肥效果一定好，如果是初學者，一個星期做1至2次訓練就很足夠了。如果訓練過度，可能會造成肌肉拉傷等副作用，反而會讓訓練效果大打折扣。田畑泉博士指每周練兩次Tabata，持續6星期，減肥瘦身的效果已很明顯。

Tabata是高強度訓練，進行前必需熱身，進行時血壓會上升，所以本身有高血壓的人，就要避免做Tabata運動了，另外，體重過重者也不適宜，以免對膝蓋造成過大負擔。