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Diet & Fitness
WFH在家減肥!Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽,減下半身肥胖兼放鬆肌肉
Photo: Getty Images, Instagram
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WFH在家減肥!Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽,減下半身肥胖兼放鬆肌肉

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近日長時間在家工作(WFH),一直坐著少不免會忘記定時起身走走,既然多了時間留在家中,不妨把握時間在家減肥!這次請來陳雅思(Bonnie Chan)教大家4款有助減下半身肥胖,同時可以放鬆肌肉的瑜伽動作,不想越坐越肥就一起動起來吧!

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WFH在家減肥!Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽,減下半身肥胖兼放鬆肌肉
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近日長時間在家工作(WFH),一直坐著少不免會忘記定時起身走走,既然多了時間留在家中,不妨把握時間在家減肥!這次請來陳雅思(Bonnie Chan)教大家4款有助減下半身肥胖,同時可以放鬆肌肉的瑜伽動作,不想越坐越肥就一起動起來吧!

5式瑜伽減下半身肥胖兼放鬆肌肉

長時間在家工作,很容易會坐到腰背痠痛,不如立即試試跟陳雅思示範的4式瑜伽,可以減下半身肥胖兼放鬆肌肉!

Bonnie不時會在個人社交平台上分享各種瑜伽動作,而且步驟清楚簡單,即使

Bonnie不時會在個人社交平台上分享各種瑜伽動作,而且步驟清楚簡單,即使在家跟著一起做也沒有難度。長時間WFH容易肌肉繃緊,以下4個動作不但可以放鬆肌肉,更有效減肥!

1在家減肥動作:打開肩膊,改善駝背問題

減下半身肥胖動作:打開肩膊,改善駝背問題

把瑜伽帶扣於雙手拇指,吸氣雙手抬高,呼氣上半身向左傾,維持數個呼吸,另一邊做法相同。

2在家減肥動作::拉開胸口兼減手臂

在家減肥動作::拉開胸口兼減手臂

把兩塊瑜伽磚放開成肩膊寬度,之後跪於地上,雙手則放於瑜伽磚上。抬臀時上半身向下壓,下巴慢慢貼於地面,維持數個呼吸。

3在家減肥動作:放鬆下半身關節

在家減肥動作:放鬆下半身關節

垂直放好瑜伽磚,左腳九十度彎曲, 而右腳則放鬆放於地上,臀部向下坐,維持數個呼吸。

4在家減肥動作:減大腿及抬臀

在家減肥動作:減大腿及抬臀

前腿90度屈曲,用手拉起右腿跟至臀部位置,把盤骨更加拉向地面,令大腿位置能更加拉開,上半身轉向後,維持數個呼吸。
另一邊做法相同。

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