斷糖減肥法|實行3日減醣法!日本教練3個月減17kg! 6個斷醣飲食餐單重點
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斷糖減肥法|實行3日減醣法!日本教練3個月減17kg! 6個斷醣飲食餐單重點
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斷糖減肥法|實行3日減醣法!日本教練3個月減17kg! 6個斷醣飲食餐單重點

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斷糖飲食法/減糖餐單的魅力是不必減少日常進食的份量,只需簡單地避免進食含糖份食物,輕鬆達到減重效果。今次介紹的減糖飲食,來自日本健身教練JUN的真人實測,她用了這個減肥法後成功在3個月內減重17kg!  而且一直未有反彈,重點是方法簡單,現在就看看她的5個減糖飲食餐單重點!

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斷糖飲食法/減糖餐單的魅力是不必減少日常進食的份量,只需簡單地避免進食含糖份食物,輕鬆達到減重效果。今次介紹的減糖飲食,來自日本健身教練JUN的真人實測,她用了這個減肥法後成功在3個月內減重17kg!  而且一直未有反彈,重點是方法簡單,現在就看看她的5個減糖飲食餐單重點!

「3日減醣飲食法」為何有效斷糖?

斷糖的主因: JUN提到肥胖的主因,主要是當醣類攝取過多,胰臟便會分泌胰

斷糖的主因: JUN提到肥胖的主因,主要是當醣類攝取過多,胰臟便會分泌胰島素把身體多餘的血糖變成脂肪,然後囤積起來。 

因此這個以3日為主的循環飲食法,利用3日進行減醣,既不用控制卡路

因此這個以3日為主的循環飲食法,利用3日進行減醣,既不用控制卡路里,又可以讓胰臟休息,簡單地讓身體燃燒囤積脂肪的狀態。由於身體要同時消化蛋白質及脂質,需時較長,便能在幾乎沒有飢餓感覺的情況下輕鬆瘦身。

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13日減醣飲食法重點:繼續吃飯

Jun以100g作為1碗白飯換成醣類約為40g,於是在第1天可以攝取2碗,第

Jun以100g作為1碗白飯換成醣類約為40g,於是在第1天可以攝取2碗,第2天攝取1碗,到第3天就完全不吃飯,以3天為1個循環重複。

這樣便可以慢慢感受到體重和身形的變化!進激一點可將白飯雪凍一日

這樣便可以慢慢感受到體重和身形的變化!進激一點可將白飯雪凍一日再做成飯糰,進成時不再加熱,這個做法可以令精緻澱粉就會變成抗性澱粉,重點是熱量也比白米飯少5%。

23日減醣飲食法重點:不要攝取高醣食物

白飯以外當然也要好好控制其他食物,含糖甜品、飲品、麵包與麵類在這個

白飯以外當然也要好好控制其他食物,含糖甜品、飲品、麵包與麵類在這個期間也不要進食。雖然蔬菜當中也含有微量醣份,建議控制在一餐約10至20g左右就好。

 

33日減醣飲食法重點:好好計算蛋白質攝取量

蛋白質的攝取很重要,肉類,魚類等原型蛋白質食物每天攝取量,可以體重

蛋白質的攝取很重要,肉類,魚類等原型蛋白質食物每天攝取量,可以體重x 1.5g計算。(如體重50kg= 50x 1.5g=75g 的蛋白質攝取量。蛋、乳類製品也含有豐富蛋白質,但要留意無論是芝士、乳酪等也要是無糖、低鹽!

 

43日減醣飲食法重點:多喝水

進行斷糖減肥法時,要攝取足夠的水份,每天要攝取1.5L~2L的水分是

進行斷糖減肥法時,要攝取足夠的水份,建議每天要攝取1.5L至2L的水分。

53日減醣飲食法重點-提升代謝

多飲水之後,上廁所次數也會直接增加,每天大約8至10次,這樣不但幫助

多飲水之後,上廁所次數也會直接增加,每天大約8至10次,這樣不但幫助提升新陳代謝,更能令排便更順暢。

 

63日減醣飲食法重點-留意真正減重時期

要留意當醣類攝取受抑制時,體內的肝糖被分解後會排出水分,開始減醣

要留意當醣類攝取受抑制時,體內的肝糖被分解後會排出水分,開始減醣飲食的初期,體重降低只是因為水分排出而已,這個飲食法在堅持1至2星期後才會開始燃燒脂肪,開始成功減重!

 

3日減醣飲食法VS天天減醣

三天減醣飲食法比起天天減醣更輕鬆,餐單中可以繼續吃白飯。JUN接受日

三天減醣飲食法比起天天減醣更輕鬆,餐單中可以繼續吃白飯。JUN接受日媒採訪時分享,每天逐少改變醣類攝取,在心理及生理上也沒有壓力,更不用挨餓成功瘦身不反彈!

 

真人實測3個月減17kg接近38磅

三天減醣飲食法比起天天減醣更輕鬆,餐單中可以繼續吃白飯。JUN接受日

JUN利用這個方法在3個月成功減掉接近38磅,一直未有反彈也!即使之前生產也在三個月就減掉12.1公斤!但始終要健康減肥,Jun 建議可以在早上配合伸展運動或以行樓梯取代電梯,透過簡單的方法去增加運動量,健康瘦身。

JUN的真人實測

Instagram: https://www.instagram.com/p/B0Zhz_ogooB/

JUN的真人實測減醣飲食書本,收錄了她的減醣心得及運動技巧分享。

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