by Younie Tsang

Diet & Fitness
每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線!6個深蹲標準動作瘦身重點
Photo: Instagram,Gettyimages
READ MORE

每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線!6個深蹲標準動作瘦身重點
每天深蹲效果,其實跟深蹲好處息息相關,當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股,而且這種運動更不受時間限制,在家在室外也可進行!不過要成功也要做對深蹲動作,到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準?不少多女生也開始練深蹲,不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題?就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢,以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥,快速成功瘦身,特別是針對下半身,同時令屁股大腿也更纖細!
Photo: Instagram,Gettyimages
每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線!6個深蹲標準動作瘦身重點
Photo: Instagram,Gettyimages
每天深蹲效果,其實跟深蹲好處息息相關,當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股,而且這種運動更不受時間限制,在家在室外也可進行!不過要成功也要做對深蹲動作,到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準?不少多女生也開始練深蹲,不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題?就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢,以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥,快速成功瘦身,特別是針對下半身,同時令屁股大腿也更纖細!
1深蹲減肥重點 :深蹲基本姿勢
無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部,利用以臀部施力屈膝,從而運動到正確部位。留意避免利用膝頭施力 ,因為會令關節造成傷害,這點在練習深蹲時要特別留意。
2深蹲減肥重點 :徒手深蹲熱量
深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌,甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到,深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉,其實是瘦全身的運動,其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身,所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題,而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
3深蹲減肥重點:深蹲次數建議
深蹲頻率建議以循序漸進開始,少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始,大概2-3日一組即可,當身體適應後慢慢往上加,提升至30-50下為一組。當然也要好好管理飲食,加速燒脂,瘦身效果當然會更快!
4深蹲減肥重點 :深蹲次數
深蹲減肥也是運動的一種,但不是次數多一定成效好!教練建議在減肥瘦身時,一定要讓身體有適量的休息,因為身體一旦習慣運動強度,反而有機會進入減肥停滯期。
5深蹲減肥重點 :深蹲應慢蹲慢起
深蹲的動作及姿勢以外,其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起,令肌肉可以充分伸展。只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體,對膝頭關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒,再慢慢還原。