每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點

無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。

深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。

深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！

深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。

深蹲的動作及姿勢以外，其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。