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胃腩肚腩分別？胃腩大過肚腩成因！10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成

Photo: Gettyimages, instagram

胃腩肚腩分別？胃腩大過肚腩成因！10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成

LAST MODIFIED
03 Jun 2023

肚腩、胃腩分別是什麼？肚子脹脹的，你以為是胃氣脹？也可能是日積月累下來的胃腩。胃腩跟胃氣不同，胃腩之所以形成，是腹部囤積的肌肉與脂肪結合，要減少胃腩，一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的，今年就以去胃腩為目標努力一下吧！

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03 Jun 2023

胃腩出現的原因

都市人一天8小時工作，大部分時間都是坐着，坐着就是脂肪積累的原因，除了肚子會出現一圈圈的肚腩以外，胃腩也是都市人的煩惱之一。很多人以為胃腩只是胃氣脹、肚風太多形成，其實不是喔！胃部也會積累脂肪的。

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進食速度過快

進食速度過快會令食物在進入胃部時未能完全分解，很容易導致消化緩慢、消化不良，亦會令身體的血糖波動比更大，令大腦不能釋放「飽」的訊息，吃得越多，肥胖的機率越大。改變一些生活習慣可以阻止胃腩形成，學起來吧！

多咀嚼食物吧！

承以上所說，你要做的第一步就是多咀嚼食物。因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。

1吃完飯站立

吃完飯立即坐下，或是經常彎著腰坐着易令脂肪積累，建議吃完飯10分鐘也要站着，甚至到附近散步或是多郁動，時刻提醒自己要坐直，或可以用腰封保持腰部正確姿態。

2別再咬香口膠了！

肚風被誤認為胃腩的情況實在太多，特別是愛吃香口膠的你！咀嚼香口膠時會增加入風的機會，而且又沒有實際食物吞下，會令胃部有錯覺要消化，所以還是少吃為妙。

3每天至少喝5杯水

喝水高一項老是常出現，但實在太多人不能做。喝不了8杯以上的水，最低限度也要喝5杯清水。因為胃部在消化時需要水分，如果水分不夠會影響消化，令脂肪更易積聚在腹部。

不喜歡飲水的話，推介你以下兩款即沖飲料，不但健康又美味，更可以加快排走毒素，促進新陳代謝，同胃腩講byebye！

4注意走路姿勢

走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂，讓手部肌肉也要郁動，如果常圈手臂環抱在胸前，腹肌在走路時沒有出力便容易突起成為胃腩。

5戒掉冷飲

經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置，而且冷飲對於女性子宮、經期也不好，同時要有規律的吃飯時間，避免消化不良而令胃腩逐漸脹大。

Core肌肉不足

胃腩的位置就在我們上腹部，也就是平日鍛鍊核心肌群的地方，所以胃腩亦可以靠鍛鍊核心肌群來減少。以下4個練core去胃腩運動，閒時多做吧！

6Pilates Hundred

相信大家都聽過Pilates鍛鍊核心肌群吧！每天簡單地做一個Hundred（一百下鍛鍊）就可以慢慢建立核心肌群了。不要看似很簡單，其實真的需要堅持呢！

做法：

身體平躺，雙腿離地成V字，收小腹，吸一口氣；
呼氣時上半身離地，手臂於骨盤兩側，雙腿伸直；
手臂配合呼吸速度上下拍動5次並呼氣，手臂繼續拍打5下；
以10下為一組，重複步驟 10 次便完成。

7剪刀腿

可以鍛鍊到腹部深層肌肉，更能令身體更加穩定，減走胃肚腩，甚至預防運動傷害的效果。

做法：

身體平躺，雙腿打直抬高45度，用雙手握住右小腿，吸氣並盡量向頭部拉；
呼氣時右腳放下，雙手握住換左腳，左右重複動作各做5至6次即可。

8左右觸碰（Heel Touches）

此為針對腹部的鍛鍊，令核心肌群更緊緻，同時可以收緊腰間線條。

做法：

身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側；
雙手放平於身體兩側；
抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭；
回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。

9呼拉圈

呼拉圈就是一個最簡單的去胃腩運動，只需每天做5分鐘，就有助減少脂肪積聚，同時可以幫助腰部去水腫，配合sit up及伸展，慢慢消除腹部脂肪更可練腹肌！

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