波比跳Burpee是一項結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，例如核心、腿、胸肩等，非常全面。

相信不少人對Burpee都不陌生，可能很多人在健身時已做過，但卻沒想過可以把它當成單一鍛鍊動作。曾經，台灣一位youtuber更挑戰堅持30天做每日100下Burpee動作，配合少鹽少糖的飲食，結果非常驚人！不過對於初學者，建議慢慢加大強度，不要過於急進。

簡單的原地基礎版一直提升難度至加上器具輔助，從淺入深慢慢增強肌肉鍛鍊，相信每日堅持10至20下，1至2星期後就能看到成果！以下5個Burpee動作，找出最適合自己的，立即記下並開始練習吧。

步行式波比跳適合體型較重或手部不能支撐太大重力人士，減少支撐及跳躍動作令手及腰負擔較少，同時亦能加強心肺功能。

加強一點難度，可在呈現掌上壓姿勢之時做一下掌上壓去加強手及腹部肌肉訓練。

健身器具的配合可以當作肌肉的加強訓練，不過一定要選擇適合重量的啞鈴，一般女士的話建議使用2至3kg，如果負重能力強也可以試試5kg，因為Burpee加入啞鈴的強度會直線上升，不建議一開始就使用呢。