【在家抗疫減肥運動】德國網紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓練

主要鍛煉腹直肌及腹內外斜肌，亦可令腰部線條更美。

做法：先平躺於墊上，頭部升起，左腿向心口彎曲，利用腹部力量把右手肘帶向下輕碰左膝位置，左右交替進行，維持30秒。

主要鍛練腹部及臀部肌肉，以核心肌群固定你的動作。

做法：先平躺於墊上，頭部升起，雙腳抬起，利用腹部力量上身向前彎曲至雙手越過雙腿，拍一下掌，一直維持動作30秒。

鍛練三頭肌及核心肌群的穩定性，更有效鍛鍊心肺功能。由於是初級版，所以速度可以比較慢，如你覺得能力做得到，可以把動作慢慢加快。

做法：先在墊上進行平板支撐動作，雙手位置與肩膊同寬，將腹部收緊；先提起左腿彎曲至心口，接而提起右腿，猶如在跑步的感覺，慢慢進行動作30秒。注意臀部不要向上曲，要保持身體成一直線。

主要針對鍛鍊斜腹肌 ，也是鍊核心肌群及人魚線的必做動作之一，同時可以加強身體的穩定性。

做法：先側身躺下在墊上，在地上那邊的手彎曲，以腰部力量撐起上半身令全身離地，腳部亦以單邊支撐身體，手向上打開，再慢慢收回穿過腰部為之一下；每邊動作各持續進行30秒。

鍛鍊到上、下腹肌、三頭肌及整體身體穩定性，比交叉提腿卷腹動作更大，難度及堅持力度亦更高。

做法：先坐在墊上，雙手手掌向前放在臂部較後位置，用手臂及腹部力量撐住自己，左腳先舉起並用右手觸碰腳指頭位置，記得手臀要微曲才能練到三頭肌位置，另一邊動作亦然，每邊動作各持續進行30秒。

鍛鍊腰側肌肉、核心肌群及緊緻手臀bye bye肉。

做法：先側身躺下在墊上，滕頭輕輕屈曲，在地上那邊的手抱住另一邊腋下位置，另一隻手交叉按在地上，用腰側肌肉的力量撐起上半身，每邊動作各持續進行30秒。