by Nicole Leung edited Sallarina Chan
Shopping
5 個簡易在家無器材減肥運動推介！Adidas、Nike運動鞋、Reebok運動內衣等品牌運動穿搭網購推介
READ MORE
5 個簡易在家無器材減肥運動推介！Adidas、Nike運動鞋、Reebok運動內衣等品牌運動穿搭網購推介
即使健身室等設施已經陸續恢復正常，但面對反覆的疫情，在家運動仍是不少人的首選。編輯介紹5個無器材入門級增肌減脂動作及Adidas、Nike、Reebok等品牌的sports bra、legging、運動鞋網購推薦，讓你可以在家做減肥運動，在夏天來臨前練出好身材！
5 個簡易在家無器材減肥運動推介！Adidas、Nike運動鞋、Reebok運動內衣等品牌運動穿搭網購推介
即使健身室等設施已經陸續恢復正常，但面對反覆的疫情，在家運動仍是不少人的首選。編輯介紹5個無器材入門級增肌減脂動作及Adidas、Nike、Reebok等品牌的sports bra、legging、運動鞋網購推薦，讓你可以在家做減肥運動，在夏天來臨前練出好身材！
1深蹲
深蹲不但是訓練肌肉的健身動作，還是每天都能進行的帶氧運動，有效消耗卡路里，能做到「全身性」瘦身，絕對是減肥女生喜歡做的運動之一！然而，大家在做深蹲時必須要小心留意動作和姿勢，膝蓋角度要成 90 度角！
每天建議運動量：1 組 15-18 下，共 3-4 組。
2平板支撐
平板支撐近年十分流行，動作簡單又不需花太多時間，只需面向下，手踭屈曲撐於地上，腳趾則伸直踩在地上，然後收緊臂部及腹部，撐直整個身體，令身體與地面成平行線，便能刺激腹部肌肉及鍛練全身肌肉。
每天建議運動量：每次 30-45 秒。
SELECT
SELECT
SELECT
3登山者式運動
登山者式運動可訓練全身肌肉，包括你的核心肌肉群。先從平板支撐動作開始，然後將膝頭彎曲提至胸口位置，背部保持水平，雙腳不停輪流重複以上動作，慢慢提升速度，就像在地上跑步般，絕對有效燃脂！
每天建議運動量：1 組 25 下，共 3-4 組。
SELECT
SELECT
SELECT
4弓步蹲運動
弓步蹲運動是訓練下半身的必學動作，將一隻腳踏向前屈曲膝頭，前膝不可以屈曲超過 90 度角，另一隻腳則在後方支撐，兩隻腳輪流重複以上動作。想提升強度，你也可以在訓練中加入啞鈴增加重量。
每天建議運動量：1 組 25 下，共 3 組。
SELECT
SELECT
SELECT
5開合跳
開合跳是非常有效的帶氧運動，能一次過訓練全身肌肉。你只需要向上跳時將手和腳充分展開，雙手在頭頂拍手，跳落地時雙腳再併攏，並放下雙手，在指定時間內不斷重複這個動作。
每天建議運動量：每次 30 秒，每天共 10 分鐘。
最後，不要忘記在運動之後做伸展運動拉拉筋，充分鬆弛和伸展肌肉，可以減低肌肉酸痛及肌肉勞損的機會！
SELECT
