IU減肥餐單!三天減肥法|2天快速瘦身!6個IU減肥運動憑意志力瘦身
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IU減肥餐單!三天減肥法|2天快速瘦身!6個IU減肥運動憑意志力瘦身
Photo: Instagram@dlwlrma,Gettyimages
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IU減肥餐單!三天減肥法|2天快速瘦身!6個IU減肥運動憑意志力瘦身

IU減肥餐單!三天減肥法|2天快速瘦身!6個IU減肥運動憑意志力瘦身

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IU 身材比例超好,身高雖然不到160 cm,其完美身材比例及穿搭讓她看起來有如170 cm!事實上李知恩IU也用過不少瘦身減肥運動,讓自己由M碼減至現在的黃金比例! 15 歲的出道的李知恩,出道前曾減掉14kg。至今她也試過不少瘦身方法, 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法,進化成現在IU減肥法,一套屬於自己的明星減肥餐單。作為歌手、藝人及製作人,她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾,付出不少努力,她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣,也展示IU 驚人瘦身意志力。

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IU 身材比例超好,身高雖然不到160 cm,其完美身材比例及穿搭讓她看起來有如170 cm!事實上李知恩IU也用過不少瘦身減肥運動,讓自己由M碼減至現在的黃金比例! 15 歲的出道的李知恩,出道前曾減掉14kg。至今她也試過不少瘦身方法, 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法,進化成現在IU減肥法,一套屬於自己的明星減肥餐單。作為歌手、藝人及製作人,她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾,付出不少努力,她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣,也展示IU 驚人瘦身意志力。

IU 身材比例超好

IU出席第43屆青龍電影頒獎禮

IU 身材比例超好,身穿白色晚裝也仙氣滿滿!出席第43屆青龍電影頒獎禮超美,事實上也為她的身形下過不少苦功,試過不少減肥法。減肥是女生一生的事業。IU出道多年都保持最佳狀態,其實她也試過不少減肥法,現在就綜合她常用的瘦身方法,讓大家跟她一樣練成仙女般的體態。

IU 李知恩15 歲的出道,出道前曾減下14kg的她,在十二年來過很多種激進

IU 李知恩15 歲的出道,出道前曾減下14kg的她,在十二年來過很多種激進的瘦身法,進化成現在IU減肥法。

1IU減肥餐單--3天激進減肥餐單 

IU減肥餐單--3天激進減肥餐單 

出道時IU身材不像現纖細。因此在需要出鏡時,IU會維持固定的激進減肥餐單,也是很簡單的飲食法,低熱量、低糖及無鹽。不過IU也曾經在節目表示,這種方法只能持續大概3-4天,是快速但是激烈的方法。

IU減肥餐單-

2IU減肥餐單-減肥運動-倒立減肥法

Instagram: https://www.instagram.com/p/BXuNklNnbEY/?utm_source=ig_embed

IU曾在韓國綜藝節目中示範自己每天在練習的倒立,可以訓練到全身核心肌肉同時瘦腰、瘦腿、瘦手臂等!而且每天只需三分鐘,有助抑制食慾!其實也是因為拍攝《孝利家民宿》深受李孝利影響,本身柔軟度相當好的她,也被李孝利誇獎非常有天份!即便節目播出後,IU也時常在家練習瑜伽動作,也練習出倒立減肥法!

3IU減肥餐單--早期的減肥菜單

早餐:蘋果一顆

蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質,營養成分很高,又能強化免疫力。當中膳食纖維與果膠有助促進腸胃蠕動,增加飽足感。

午餐-香蕉或蕃薯 2條

香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物,有助提供能夠維持體力的熱量,營養價值高。

晚餐-低脂牛奶

以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類,又能夠為本身體補充內蛋白質。這個方法也會令肌肉減少。 

4IU減肥餐單--飲水減肥法-3日飲水斷食法

IU 曾在韓國綜藝節目ASK IN A BOX 中表示,她本身屬於容易水腫的體質,所以

IU 曾在韓國綜藝節目ASK IN A BOX 中表示,她本身屬於容易水腫的體質,所以在工作前追求快速瘦身,例如在發專輯前一星期會進進行「喝水減肥法」。她更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片,然後加入水中,可以為身體補充維他命C,同時更容易養成飲水的好習慣。在非常重要的日子前實行。IU會不吃任何食物,然後每天喝3公升水,大約3-5天,讓身體回到毫無負擔的狀態。 

保充維他命C及水份

IU 屬於容易水腫的體質,更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片,然後加入

IU 屬於容易水腫的體質,更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片,然後加入水中,可以為身體補充維他命C,同時更容易養成飲水的好習慣。

IU「飲水減肥法」

若在發行專輯前夕,需要快速瘦臉的時候,IU也會實行「飲水減肥法」,一天飲

若在發行專輯前夕,需要快速瘦臉的時候,IU也會實行「飲水減肥法」,一天飲3000ml的水,持續五日,第六日中斷飲水,第七天就能達到臉頰消腫的目的。 但這個方法稍嫌極端,而且效果因人而異,IU亦只在需要緊急瘦身時用這個方法快速瘦身瘦面,所以最好以個人體質,決定一天的水分攝取量,會比較恰當。

IU減肥法-減肥運動瑜珈助塑身

Instagram: https://www.instagram.com/p/BjcstPDnnB2

IU在韓國綜藝節目《孝利家民宿》中,除了打理民宿事務,亦有挑戰瑜珈!即使已經放下民宿職員身分,直到現在她仍然私下勤於練習,維持身體柔軟度與雕塑曲線,對比當時在節目中生澀的樣子,現在IU已經可以完成高難度的瑜珈動作了,孝利老師應該也感到很欣慰吧!

5U減肥餐單-短期極低熱量減肥法

IU為了在拍電視劇《步步驚心:麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單,全日的飲

IU為了在拍電視劇《步步驚心:麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單,全日的飲食總熱量低攝取量為主,大約600卡路里之間 ,更會配合運動瘦身。她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天,蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯,晚餐則蛋白質飲品,據說這個方法有一日瘦1kg的效果。 

 

6IU減肥法-日常飲食不過量

其實IU試過很多瘦身方法,而她也清楚極端減肥餐單在長期使用會有不

其實IU試過很多瘦身方法,而她也清楚極端減肥餐單在長期使用會有不健康的影響,因此即使不用工作時,她也會秉持不過量的飲食原則,保持正常地攝取足夠的營養,也會避開甜點,避免熱量超標! 

 

7IU減肥法-足夠運動量

另一方面,在沒有拍戲時,IU 亦會做有氧運動,維持線條健康,同時每天約走

另一方面,在沒有拍戲時,IU 亦會做有氧運動,維持線條健康,同時每天約走一小時的樓梯,務求每日有足夠運動量。

8IU減肥餐單--現在的健康減肥餐單

IU減肥餐單--現在的健康減肥餐單

現在IU身材超級纖細,不需要激烈的瘦身方法。健康及均衡飲食,加上運動去維持體態。IU偏愛選擇原型食品,以減少攝取加工食物去的達至健康瘦身。

自製牛奶面膜護膚

IU 在鏡頭前的膚質白裡透紅,只需簡單淡妝也顯得她甜美可人。她曾在訪

IU 在鏡頭前的膚質白裡透紅,只需簡單淡妝也顯得她甜美可人。她曾在訪問中透露,每星期會敷一至二次自製的牛奶面膜:將化妝棉浸入牛奶後,濕敷20分鐘左右後以清水洗淨,便可養成真正的「牛奶皮膚」。

 

每日做好防曬

IU 在室外場地表演時,為避免紫外線照射導致傷害肌膚,平日都會勤力塗

IU 在室外場地表演時,為避免紫外線照射導致傷害肌膚,平日都會勤力塗防曬,更會記得隨時補塗防曬產品,保持肌膚白皙透亮。