白色食物是指具有白色或接近白色外觀的天然食材，這類食物通常富含營養素，對身體有多種益處，尤其對於潤肺、保護呼吸道等功能效果顯著。常見的白色食物包括：百合、蓮藕、白蘿蔔、杏仁、銀耳、山藥、洋蔥，中醫理論中，白色食物與肺臟相關，認為它們有助於滋陰潤燥、養肺生津，特別適合在乾燥的季節食用。

秋分時氣溫逐漸降低，尤其早晚溫差較大，應根據氣候變化適時添加衣物，特別注意保暖脖子、腹部和腳部，以防寒氣入體。另外秋分時節容易因為氣候變化而感冒，出行時可隨身攜帶薄外套，防止突然的天氣轉涼。

秋天是五行中的「金」，對應肺，而肺主悲，因此秋天容易感到情緒低落或悲傷。要學會調整情緒，保持心情平和。可多參加戶外活動、與家人朋友交流，釋放壓力。秋分時節亦可以多做一些靜心冥想、瑜伽或深呼吸練習，幫助調整心態，養護身心平衡。

秋分後晝夜均衡，應隨自然規律調整作息，早睡以養肝，早起以養肺。保持充足的睡眠，有助於身體的自我調整和恢復。同時秋分亦適合進行一些強度適中的戶外運動，如慢跑、打太極、散步等，但運動時要避免過度出汗，以免受涼。

湯品有潤肺化痰、健脾益氣的功效，特別適合秋天乾燥時飲用。材料：

白蘿蔔：1根

山藥：100克

雞肉：250克

薑片：適量

紅棗：5顆

鹽：適量

做法：

雞肉洗淨，焯水去腥後備用。

白蘿蔔去皮切塊，山藥去皮切段，紅棗洗淨去核。

鍋中加入適量水，放入雞肉、薑片和紅棗，大火煮開後轉小火燉煮40分鐘。

加入白蘿蔔和山藥繼續煮30分鐘，湯煮好後加鹽調味即可。