在家必做4款「超簡單伸展運動」！低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛動作

伸展運動與帶氧運動不同，不會令人做得氣來氣喘、冒出成頭大汗，適當地做伸展運動有助舒展筋骨，而在不同時間做伸展運動都有不同得功效，早上起床後或晚上睡前都可以藉伸展運動放鬆身心。

晚上睡前做伸展運動，則可舒緩整日的疲倦，改善緊繃的肌肉，同時放鬆一下一整天的緊繃情緒，持之而恒每晚睡前做伸展，更可以有助頭腦平靜，從而提升睡眠品質。

基本上在家地上就可以做伸展運動，想裝備得好一點也可以事前鋪上一張瑜伽墊，這樣即使在地上做各類的伸展動作也不怕弄傷。

眼鏡蛇式可以強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，更有效改善駝背問題。做的時候臉部先朝地面趴下，用背部肌肉撐起頭部和身體，以手肘取代手掌，放置在肩膀正下方、胸部兩側，手臂呈現L字形，眼睛向前望。

1. 先趴在地上，雙腳微微分開。 將手掌放置肩膀下方，胸旁兩側。 

2. 手肘貼近身體將手臂慢慢向上撐，從尾骨開始伸直，將胸部往前往上挺起，頭稍微往上望。 

3. 拉伸幅度在背部感覺舒適的範圍即可。注意不要聳肩或縮頸。

建議：懷孕或是腰部、頸部曾經受過傷的人，請不要做這個動作，以免弄傷。

這個動作可以伸展腰側的肌肉，改善腰酸背痛，同時可以防止肌肉過緊妨礙呼吸。

1. 以跪姿或盤腿姿勢坐好，將雙手及肩膊放鬆。

2. 一邊手隨上身側彎一邊伸展，直到臀部側邊及腰側肌肉感覺伸展到即可。

3. 伸展30至60秒後換邊。

建議：動作可以慢慢做，避免拉傷肌肉或是失去平衡。