這組訓練其實只需10分鐘，十分有效強化腹肌，而且全部動作都是在地上以瑜伽墊做就可以，不用特別的器材。這組動作中包含了捲腹、side plank、踢腿等，絕對是全方位訓練不同的腹部肌肉，難怪可以練成1字腹肌線！

這種10分鐘的手臂訓訓練，可以讓你練出結實背肌和手臂線條，同時這些動作也可以鍛練上背和下背肌肉，讓你穿上背心時更好看！這組動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等，做後超有感！

這組15分鐘的動作主要針對臀部，可以令臀部更結實之外也可以看起來更圓潤，當中包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等等，同樣在瑜伽墊上做就可以，令若然想增加難度也可以配合健身帶或啞釣進行。