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跑步機減肥效果差?專家提供5個訣竅增強燃脂效率
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跑步機減肥效果差?專家提供5個訣竅增強消脂效率
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跑步機減肥效果差?專家提供5個訣竅增強消脂效率

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難得抽到時間做運動,到gym room跳上跑步機,發力跑30分鐘後,看顯示的卡路里消耗量這麼少,真令人灰心!到底是跑步機減肥效果差還是另有有辦法讓跑步機消脂效率更高?答案是有的,看看運動專家提供的訣竅吧!

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跑步機減肥效果差?專家提供5個訣竅增強消脂效率
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難得抽到時間做運動,到gym room跳上跑步機,發力跑30分鐘後,看顯示的卡路里消耗量這麼少,真令人灰心!到底是跑步機減肥效果差還是另有有辦法讓跑步機消脂效率更高?答案是有的,看看運動專家提供的訣竅吧!

訣竅一:跑步前喝一杯咖啡

訣竅一:跑步前喝一杯咖啡

跑步前喝一杯咖啡,是提高跑步消脂率的方法之一,咖啡裡的咖啡因等生物鹼成分,能促進體脂肪細胞釋出游離脂肪酸,運動恰好能增進游離脂肪酸轉變成能量而被消耗掉。

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咖啡因且能節省肝醣使用,有助於延續耐力,增進運動表現力

咖啡因且能節省肝醣使用,有助於延續耐力,增進運動表現力。根據跟踪研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。

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但注意的是,跑步者要先確認本身有沒有心率不齊、心血管或腸道疾病。

但注意的是,跑步者要先確認本身有沒有心率不齊、心血管或腸道疾病。否則,喝完咖啡便上跑步機,可能會出現不適情況。

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訣竅二:先重訓再跑步

訣竅二:先重訓再跑步

先進行重量訓練,身體會以葡萄糖作為能量來源,之後,再上跑步機,身體便會開始燃燒脂肪作燃料,加快減重的效果。

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如你是在跑完步之後才做負重訓練,便有可能出現能量供給不足的情況。

如你是在跑完步之後才做負重訓練,便有可能出現能量供給不足的情況。

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訣竅三:增加速度與強度

訣竅三:增加速度與強度

很多人初在跑步機上訓練,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或更長時間。但這樣的燃脂效果其實並不理想。

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換言之,在跑步機上的時間,不能代表運動的成效

換言之,在跑步機上的時間,不能代表運動的成效,你要透過「增加速度」來加強難度,讓疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。

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訣竅四:加入間歇衝刺

訣竅四:加入間歇衝刺

間歇訓練主要以「快慢快慢」和「動停動停」的模式進行。運動時間短、強度很高,這是間歇衝刺的特點。

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一般的初學者並不容易適應,不過間歇衝刺的效果是可延續很長一段時間,是突破消脂效果的方式。

一般的初學者並不容易適應,不過間歇衝刺的效果是可延續很長一段時間,是突破消脂效果的方式。

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間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是所謂的運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)。

間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是所謂的運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)。

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「2-2-2」跑步方式

「2-2-2」跑步方式

在跑步機上,可嘗試「2-2-2」跑步方式,走路2分鐘、中速跑2分鐘、2分鐘衝刺跑,重覆這個循環幾次,就可達到間歇衝刺的效果。

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部分跑步機會內建避震裝置,可以降低對雙腿的衝擊,也有助減輕疲勞的產生。

大部分跑步機會內建避震裝置,可以降低對雙腿的衝擊,也有助減輕疲勞的產生。 

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訣竅五:爬坡訓練

訣竅五:爬坡訓練

跑步機除了可調整速度外,也可改變坡度,如要進行爬坡間歇訓練,在跑完上坡後勢必要下坡回到起點,但下坡跑的衝擊力相當大,可能有不必要的傷害,所以爬坡訓練更為安全。

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跑步機跑步注意事項

跑步機跑步注意事項

做好熱身
在室內做器械運動,很多人會忽略熱身運動,直接到跑步機上跑步了,但是運動的原理都是一樣的,如不做好熱身運動,一樣容易造成肌肉拉傷。

穿上跑步鞋

穿上跑步鞋

有些人覺得去健身房麻煩,直接買一台跑步機放在家裡,但即使在家跑步,也一定要穿鞋,而且一定要是跑鞋,有卸去腳部壓力的作用,款式要輕便舒適,鞋底不宜過厚。