交叉訓練

不只時尚美容界流行cross-over，連做運動都要cross-over(交叉訓練)，才有機會出最少力、達到最好的瘦身緊緻成果。

美國專業運動評議會前運動物理治療學家PeteMcCall最近常在專訪中提倡新形交叉訓練的好處：｢在特定時間內進行兩種不同模式的訓練有助保持整體機能的活躍和敏銳度，比起持續進行單一運動效果更好。｣

預計2019年將會見到更多以90分鐘為限的HIIT(高強度間歇性全身訓練) x 瑜伽、室內單車訓練x 瑜珈或HIIT x barre workout 課程。交叉訓練一次過結合肌肉與筋腱訓練，大大減少受傷與勞損的機會，還更有效改善體態。

休息！休息！休息！

重要的事要講3次。Pete McCall和星級健身教練Anna Kaiser時時強調操幾多不重要，幾時休息才是重點。Anna認為適時與適當休息可以令肌肉與身體機能進行更好修復 (recovery)。

她更建議在每節45分鐘的HIIT訓練中間有不少於2次、至少30秒的water break；超過1小時的訓練更應該有不少於10分鐘、類似冥想般靜觀呼吸練習。

她更稱：｢千萬不要一星期操足7日，身體對運動鍛鍊的反應只會愈來愈不好，跌入低邊際回報的深淵。(笑) 一周3、4次約45分鐘的訓練已很足夠。｣

最矚目的應該是含鎂質(Magnesium)的運動衫，因為鎂質已被證實有效在運動期間調節心律、降低血壓和產生更多穩定血糖的ATP，而透過膚觸或外塗的鎂質也經驗證與口服補充劑同樣有效，因此令人期待。

告別飢餓感

Thanks God! 不用等到2046，減低飢餓感進而避免過度進食的補充劑最快會於明年進軍歐洲。哥本哈根大學已發明出安全且無副作用的飢餓感抑制劑，在餐與餐之間服用能顯著降低食慾。